疯狂掉头发应该多吃什么头发掉可以吃什么补 _生活百科

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脱发是现在困扰很多人的问题。一般来说，脱发也是一种正常的新陈代谢。一个成年人一天掉50-60根头发很正常。那些脱落的头发处于退行期和静息期，脱落的头发和新生的头发不断处于动态平衡中，所以可以维持正常的头发数量。但如果每天脱发次数超过100次，就要注意避免脱发过多。那么脱发与哪些因素有关呢？身体缺少什么营养吗？

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脱发和很多因素有关，比如心情、睡眠、营养、环境等。有些人在受到很大刺激、情绪激动、压力大的时候会掉头发。古语有云， “贵人不复吸” ，也就是说，如果一个人过度用脑，想得太多，也会造成脱发。
现代人工作生活节奏加快，加班熬夜是常事。即使没事做，他们也不愿意早睡。睡眠不足会影响他们的健康，加重脱发的情况。在有毒的环境中，身体吸收的毒素无法被驱散，所以会被运送到头发上，导致头发脱落， “牺牲”了自己，保护了身体。
【疯狂掉头发应该多吃什么头发掉可以吃什么补】

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营养不良也是脱发的常见原因。当一个人身体健康时，他(她)的头发会有光泽、光滑、浓密。相反，当一个人营养不良时，体内的营养物质要优先保证内脏等重要器官的运转，而头发、皮肤等面子工程自然会受到照顾。
头发的本质是角蛋白，也是蛋白质的一种。所以，当蛋白质供应不足时，头发的原料稀缺，头发的质量和数量一定不好。角蛋白的合成还需要多种B族维生素和铁、锌、硒、锰等微量元素的参与。如果身体缺乏这些营养物质，也会影响头发的质量。所以日常饮食一定要丰富多样，保证营养充足，这样头发才会浓密有光泽。

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中国居民膳食指南建议，一个健康的成年人每天应食用250-400克谷类土豆，其中包括50-150克全谷物和杂豆， 50-100克土豆。吃300-500克蔬菜， 200-350克水果，一个鸡蛋， 40-75克水产品， 40-75克畜禽肉， 300克牛奶和奶制品， 25-35克大豆和坚果。尽量有多种多样的食物。只有营养充足，才能保证头发的原料合成不受影响。注意保持愉快的心情和充足。