瘦人吃增肌粉可以增肥吗瘦子可以通过吃增肌粉来达到增肥的效果 ， 瘦子日常吃的本身就不多 ， 蛋白质和碳水摄入就更少了 。另外吃进去的营养 ， 可能只被身体吸收了10% ， 食物营养不能被充分利用 。所以要满足瘦子增肌增重就需要超量摄取 ， 满足碳水和蛋白质的需要 ， 还需要易吸收 ， 增肌粉比日常饮食摄取量更少不容易对胃造成负担 ， 但补充的营养是能抵几顿饭的 ， 对于瘦子增肥是有帮助 。
【瘦人吃增肌粉可以增肥吗-吃增肌粉真的能长胖吗】 增肌粉的主要成份是一部分的乳清蛋白和大量的碳水化合物 ， 基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间 。可以快速吸收的碳水化合物加蛋白质 ， 有助于身体吸收达到需求 。
增肌粉和蛋白粉相比 ， 在增肌增肥方面具有以下优势：
第一、热量更高：
虽然表面上看 ， 增肌粉和蛋白粉热量差不多 ， 每100克都在400多千卡的水平 。但是由于蛋白质的食物热效应更高 ， 在消化蛋白质时会消耗大约30-40%的热量 ， 所以实际上蛋白粉的热量 ， 相当于比增肌粉低25-35%的样子 。
因此 ， 使用相同分量的增肌粉 ， 会比蛋白粉获取多1/4-1/3的热量 ， 这个优势是非常明显的 。
第二、碳水丰富
增肌粉 ， 一个显著的营养价值特点 ， 就是碳水含量非常丰富 ， 供能比大概在60-70%左右 。很多人认为多补充蛋白质 ， 才是增加肌肉的核心 ， 其实这是错误的 。人体对蛋白质的需求是有限的 ， 每公斤体重每天只需要1.0克蛋白质 ， 即使是大重量训练期间 ， 也只需要1.5克蛋白质的样子 。
所以即使你多补充蛋白质 ， 他也不会帮助你增加更多肌肉 ， 而是转化为能量为身体供能 。但是蛋白质的供能效率又很差 ， 一旦身体能量不够用了 ， 反而会分解肌肉提供能量 。而碳水化合物 ， 作为身体最直接、最经济的能量来源 ， 摄入充足时反而可以保护肌肉不被分解 。
因为增肌粉本来也含有蛋白质 ， 基本上可以满足身体需求 ， 所以综合表现要比蛋白粉优秀的多!
第三、营养全面
增肌粉除了含有蛋白粉之外 ， 还含有碳水、脂肪、维生素和矿物质 ， 所以营养更加全面一些 。
当然 ， 抛开碳水、蛋白和脂肪之外 ， 这些添加的维生素和矿物质 ， 能不能吸收、能吸收多少目前没有定论 。但是至少三大宏亮营养素方面 ， 增肌粉要比蛋白粉全面的多!
第四、促进合成
如果考虑增肌的话 ， 那增肌粉里含有的一些支链氨基酸 ， 能够促进肌肉更好的合成 ， 而蛋白粉里是不含有这些成分的 。
文章插图
相关经验推荐
- 增肌粉什么时候喝效果最好
- 增肌粉一次吃几勺-增肌粉一天吃几次最好
- 增肌粉哪个牌子好
- 熬什么粥喝可以增肥,瘦人喝什么粥能增肥,值得一读的好文
- 瘦人增肥妙招：秋季增肥食谱
- 冬季养生：胖人拍手补气瘦人泡脚补血
- 瘦人面相：消瘦型人性格具有哪些特点
- 瘦人增肥饮食要把握4项基本原则 瘦人增肥饮食套餐
- 瘦人增肌最有效的方法是什么 瘦人增肌的正确方式
- 增肌粉用冷水还是热水