经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

增肌粉什么时候喝效果最好

生活百科效果

增肌粉什么时候喝效果最好训练前30分钟开始喝
因为训练时你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼 。然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的 。达到一定强度必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物 。
而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质(乳清蛋白为主) 。并且比例也恰到好处 。而且增肌粉里还填入了适当比例的肌酸，可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果 。
训练后45分钟以内喝
训练时是一个能量分解的过程，而训练后45分钟内机体将处于一个合成的旺盛期 。
既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白) 。除此之外，我们还需要“输送”原材料的载体—胰岛素，它可以促糖原合成、促蛋白质合成、促脂肪合成，所以胰岛素对于增肌的人帮助很大 。
增肌粉里的快糖就可以让体内胰岛素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的过程当中体脂肪率也会相应增加，可以为肌肉生长提供相应的热量 。
增肌粉一次吃几勺对于不同品牌的增肌粉,用量也是有区别的 。不同的增肌粉的营养成分含量不同，勺子大小也不同 。
正常情况下，在搭配三餐的情况下，每天食用一次增肌粉即可，每次半勺~1勺，与温水或牛奶混合服用 。训练后30分钟内，或者两餐之间或睡前45~60分钟服用 。

增肌粉什么时候喝效果最好

文章插图
吃增肌粉注意事项1、增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂 。但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划 。
2、过量的食用会使肠胃不适以及消化与吸收不良 。
3、进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足，如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分 。
【增肌粉什么时候喝效果最好】
增肌粉什么时候喝效果最好

文章插图

    相关经验推荐


    上一篇：瘦人吃增肌粉可以增肥吗-吃增肌粉真的能长胖吗

    下一篇：乳清蛋白质粉跟增肌粉一样吗-乳清蛋白质粉跟增肌粉的区别