睡前饮食注意什么，要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物 。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康 。到底哪些该吃哪些不该吃？为你整理了一个睡前食物红黑榜饮品篇红榜1、牛奶 其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态 。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失 。
2、蜂蜜水 蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力 。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦 。
3、杏仁露 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道 。
4、食醋 如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳 。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠 。
5、酸奶 酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃 。
饮品篇黑榜1、咖啡【睡前吃什么好 学生睡前吃什么好】 咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦 。
2、浓茶 浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡 。
3、酒 睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续 。
4、饮料 大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用 。
蔬果篇红榜1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁 。
2、葡萄 葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善 。
3、奇异果 每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
4、苹果 苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
5、菠萝 菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合 。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和 。
蔬果篇黑榜1、芹菜 芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多 。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你 。
2、大蒜 晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热 。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
3、西瓜 西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩 。
4、大豆 大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。
零食篇红榜1、杏仁 和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量 。
2、大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效 。
3、葵花籽 就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
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