饮食不管是想要减重，还是减脂增肌，饮食与运动的比例是7:3，这代表了摄取进身体的饮食的重要性很高 。想要维持身体的健康，减掉体脂，除了要有好的运动习惯，多补充蔬果及蛋白质是很重要的 。如果本身运动的频率已经不高，淀粉不只要克制，蔬果也要达到食用量，重要的是要克制奶油、霜淇淋等奶油製品的食用量 。这种难以代谢掉的脂肪，容易堆集于身体里变成蝴蝶袖、大腿内侧的肥肉 。
姿势改善蝴蝶袖的成因来自长时间的姿势，造成肩颈、背部的肌瘦僵直痠痛，进而影响到手臂的部位 。所以如果你刚好常常会弯曲手轴，像是使用电脑打键盘的姿势，那你必须常常提醒自己，不能驼背、不能长期使用同样姿势 。隔了几个小时，就应该起身走走、拉拉筋，保持身体的弹性 。
手臂伸展操久坐办公室的人，是拥有蝴蝶袖的高危险群 。不过只要常做手臂的伸展，自然能远离蝴蝶袖一些 。你可以学着小编做简单的手臂伸展操：身体先前倾的坐着，手轴弯曲、双手握拳放于胸部的两侧，用大拇指摸肩膀 。接下来，将手臂向后打直，维持15~20秒后，再回到原本放在胸旁的姿势 。这样子做个5到六回，每一次往后伸直的时候，尽量出力道觉得手臂肌肉有不自觉发抖的感觉 。
按摩穴道想要跟松松软软的蝴蝶袖说再见，除了可以多活动你的手臂，还有按摩这个选项!两个可以瘦手臂的穴位，一个是位于手臂外侧，三角肌正下方凹陷处的地方的臂臑穴，以及在手臂后侧，手轴与肩膀连线中点的消烁穴 。按摩这两个穴位，可以帮助锻鍊紧实肌肉，以及消水肿及降火气，对于想要让蝴蝶袖消失的人是最好的选择，有事没事多按摩自己的臂膀，就可以变得更纤细喔!
穿合身的内衣【蝴蝶袖手臂怎么减 试试这五个妙招】 你知道选择合身的内衣，也是可以避免蝴蝶袖找上门的重要一环吗?如果内衣太小，容易使得背部与肩颈受到压迫、血液循环不通顺一整天 。间接的会影响到手臂的淋巴及血液循环，造成脂肪堆积以及水肿等问题，简单来说就是会导致蝴蝶袖产生喔!
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