【全文共1337字 减轻体重可以预防高血压？喝无糖饮料更为保险？】高血压疾病是一种危险类疾病，对患者的生命有很大的威胁 。那么在生活中该如何预防这高血压疾病呢，下面就一起来了解下把 。
预防高血压的方法
1、减轻体重
过多的体内脂肪堆积是促发高血压病的最重要因素之一 。体重指数达到或大于24者，高血压的危险是体重正常者的3-4倍 。我国有肥胖患者6000万人，超重者2亿人 。估计肥胖程度的最实用的指标是体重指数（BMI）和腰围（WC） 。体重指数计算方法：体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方 。
我国的标准为，体重指数在18.5-23.9之间为正常，24.0-27.9之间为超重，大于等于28为肥胖 。而腰围需要控制在男≤90cm、女≤85cm 。超重10%以上的高血压病患者，如果体重减少5kg，就能有效降低血压，同时，消除和减轻其他危险因素（如胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚），对健康也有益处 。若在控制饮食的同时增加体力活动，效果会更好 。节制饮酒或减少钠盐摄入，也能增强降血压的效果 。减肥的速度因人而异，一个月减重最好不要超过4kg，以后再根据全身反应和体重情况，决定进一步减肥的速度和目标 。
2、参加适量运动
运动前，应先了解自己的身体状况，以便决定运动种类、强度、频度和持续时间 。中老年人宜参加有氧、伸展、增加肌力练习的三类活动，具体项目可选择健步、慢跑、太极拳、气功、迪斯科、游泳等，运动强度可征求经治医生的意见，须因人而定 。
3、 吃土豆、茄子补钾
钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠 。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物 。
4、 吃柠檬
柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等 。可以切片泡茶喝 。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害 。
5、 少喝含糖饮料
英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加 。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高 。因此，饮料最好选择无糖的 。
6、减轻精神压力
保持心理平衡 长期处于紧张、应激状态，自己又缺乏应变能力者，或心理、性格异常，且经常处于情绪不良状态者（如抑郁、焦虑、不满、沮丧、憎恨、愤怒等），往往会不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸烟以消愁 。长期如此，不仅容易发生高血压病，而且血压往往较难控制在正常范围内 。因此要格外注意精神和情绪的调节，也可请求心理医生帮助，逐步具备一定的自控能力 。
7、戒烟
这点十分重要，因为烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高，甚至还有增加脑卒中发生的风险 。吸烟还会降低服药的顺应性，使患者不得不增加降压药物的剂量 。
总之，健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益 。如果您已患上高血压病，在坚持健康生活方式的同时，还必须坚持正规的降血压治疗，而且要长期服药，且不可中途停药，否则会前功尽弃，并导致其他疾病出现 。
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