登山是一种有益身心的户外运动， 因其时间灵活且成本低而广受户外驴友喜爱， 虽然登山风险低， 但我们仍要注意安全， 在登山过程中要做好自我保护， 尤其要注意保护膝盖 。
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登山为何伤膝盖 很多人喜欢登山， 尤其是三十多四十岁的男性， 户外的登山运动可以让他们感觉年轻， 心态变好， 而且他们登山的频率也很高， 有的甚至一周登好几次， 专家表示， 虽然登山可以提高身体素质， 但很容易伤害到膝盖， 因此登山的次数需节制 。 原来， 登山时膝关节需要在负担全身重量的情况下进行弯曲动作 。 有关数据显示， 人体在下山的时候， 软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍多， 此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧， 可能使健康受到损害 。 虽然人体有自我恢复的功能， 但随着年龄的增长， 这种调节的机能会逐渐退化 。 一旦软骨之间磨损过重， 则可能导致严重的软骨损害和韧带老化， 各种骨关节疾病便会找上门来 。 因此， 在登山的时候要注意做好保护措施， 以免伤害膝盖 。 如何远离“登伤膝” 1.做好热身很重要 。 在做任何运动之前， 我们都需要进行热身运动 。 热身运动可以使我们的身体发热， 增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度， 从而降低肌肉拉伤的可能性， 同时， 热身运动有助于维持呼吸稳定， 避免呼吸频率突变； 2.护膝虽小作用大 。 穿上护膝的时候腿部会有紧绷感， 因此很多驴友不喜欢使用护膝， 专家表示， 即便感觉不习惯， 最好还是穿上护膝 。 因为护膝相当于一个减震器， 可以起到很好的缓冲作用， 减轻膝盖受到的损伤， 此外， 护膝还能避免膝关节受凉； 3.最好带上登山杖 。 登山杖呈T字型， 其设计是供驴友借力使用， 以保持行走中的稳定性 。 登山的时候持一副轻便的手杖， 可抵消下肢部分压力， 有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损， 驴友登山后也不会感到明显的腰酸腿痛； 4.登山要穿登山鞋 。 登山并不同于一般的休闲徒步， 对鞋子的类型也有一定的要求， 专家表示， 在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子， 这些登山鞋有很好的抓地力， 不仅可以减震， 而且还能防止滑倒摔跤 。
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