什么食物可以安神排毒？安神食物10种助眠，分享详细文章，简单 _生活百科

现代生活的快节奏，工作和学习的压力，导致许多人晚上失眠。这个时候，他们可以吃一些帮助睡眠的食物。常见的助眠食物有很多，适当食用可以改善睡眠。下面就来详细看看这些助眠食物，以及失眠的一些误区。
【什么食物可以安神排毒？安神食物10种助眠，分享详细文章，简单】首先，帮助你睡眠的食物
1.胡桃
临床上证明核桃具有改善睡眠质量的作用，所以常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g 。效果非常明显。
2.蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的镁，对大脑中枢神经系统有镇静作用，消除紧张，减轻压力。而且蜂蜜有多种微量元素，可以美容养颜。
3.葵花籽
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽，还能促进消化液的分泌，有利于消化、化滞和睡眠。
4.香蕉
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药” 。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，它还富含能放松肌肉的镁。

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5.燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。
6.杏仁
杏仁还含有色氨酸和——镁，这是一种放松肌肉的良药，所以吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的另一个妙招。
7.牛奶
温牛奶中含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有助于大脑充分利用色胺。
8.全麦食品
全麦含有丰富的B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都是全麦食品。

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9.小米粥
小米粥富含色氨酸，在人体内可以进一步转化为褪黑素。褪黑激素已被证明具有确切的镇静和催眠作用。
10.酸奶
酸奶是一种特别受年轻人喜爱的睡前饮料。发酵酸奶除了缓解疲劳，还会更容易吸收，还有助于清洁肠胃。
1.葡萄
葡萄含有褪黑激素，这是一种有助于睡眠的物质。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上褪黑激素分泌旺盛，说明要睡觉了。早上褪黑素分泌最少，也就是该起床了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善异常的睡眠状况。
12.苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B、维生素C、钾、锌等能安神的元素，还有芳香醇、羰基化合物等。因此，苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能诱导人入睡。

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13.猕猴桃
每天吃两个猕猴桃可以提高睡眠质量40%！睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度唤醒、交感神经系统的过度兴奋，或压力导致的激素大量分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。
14.菠菜
名副其实的蔬菜之王，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等的总和。菠菜中的叶酸可以维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持平静。
15.莲子
莲子清香可口，有养心健脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中含有莲碱、芳香苷等成分，具有镇静作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加羟色胺的供应，故能使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。