文章插图
吴传东说 ， 睡眠不好或睡不着的因素很多 ， 既有外界因素 ， 也有患者自身因素 。 其中他接诊了一个病人 ， 因为楼上邻居周末教孩子弹钢琴 ， 慢慢的就开始睡了 ， 总是想着自己会不会在楼上弹琴 ， 导致失眠 。 还有人因为空调外面滴水 ， 噪音而睡不着 ， 尤其是海南夏天天气炎热 ， 导致失眠 。
除了外部因素
对于很多年轻人来说 ， 熬夜打游戏 ， 刷短视频等 。 也可能导致入睡困难 。 近日 ， 中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查显示 ， 近3/4的受访者都有过睡眠问题 ， 入睡困难成为头号问题 。 87%的人认为睡眠很重要 ， 但80%的人有晚睡的习惯 ， 16%的人几乎天天熬夜 ， 28%的人睡到第二天9 ~ 12点 。
如何判断自己睡得好不好？注意这四点 。
你必须睡8个小时吗？如何判断自己睡得好不好？吴传东说 ， 首先 ， 看你睡了之后有没有满足感 。 如果你感到满意 ， 说明你睡得很好 。 二是看上床后半小时内能否入睡 ， 睡眠中是否会惊醒 。 如果很快入睡 ， 中间醒来不超过三次是正常的 。 第三是看第二天醒来是否觉得累 ， 或者注意力是否集中 。 如果第二天不能集中注意力 ， 感觉疲劳 ， 影响工作效率和社会功能 ， 说明睡眠不好 ， 睡眠就有问题 。 第四 ， 睡眠时多梦、动作异常也可能是睡眠障碍的表现 。
怎样才能睡个好觉？医生给出了这些建议 。
怎样才能睡个好觉？睡觉前需要注意什么？对此 ， 海南省安宁医院江主任医师建议 ， 第一 ， 睡前稳定内环境 。 不要做对自己积极的事情 ， 不要看太刺激太刺激的东西 ， 也不要喝咖啡浓茶 ， 不然一激动就睡不着 。 第二 ， 如果身体不适或者确诊了疾病 ， 要积极治疗 ， 调整心态 ， 避免疾病带来的睡眠问题 。 三、睡眠时间要有规律 ， 固定的就寝和起床时间 ， 固定的起床和起床时间 ， 久而久之就会养成稳定的生物钟 。 第四 ， 创造良好的睡眠环境 ， 比如房间的光线尽量调暗 ， 床要舒适 。 第五 ， 睡前不要做剧烈运动 ， 而是按摩足三里、内关、泡脚、练瑜伽等 。 有利于睡眠 。 第六
， 睡前不要长时间看手机、电视等有蓝光的电子设备 ， 因为蓝光导致夜间褪黑素分泌总量下降 ， 从而影响睡眠 。
相关经验推荐
- 老便秘吃什么可以调理？老是便秘吃什么改善，别着急，看这篇文章
- 女性补气血吃什么好呢？40多岁的女人吃什么补气血，真是实用，好文章
- 牛肋骨是什么东西？牛肋条与牛肋骨，先看完这篇文章再说
- 初春喝什么汤好喝？初春季节煲什么汤，看过来，告诉你答案
- 吃点什么养阴生津？女人怎样养阴生津，提前了解一下
- 肺肾阴虚吃什么食物？肺肾阴虚用什么食疗好，此文讲得一清二楚
- 安神失眠吃什么食物？安神失眠用什么参，一句话全总结
- 嘴唇白吃什么补？嘴唇白图片，别急，看此文章
- 什么食物可以安神排毒？安神食物10种助眠，分享详细文章，简单
- 玉米和什么煲汤好吃？玉米煲汤加什么最好，这几个细节太重要