维生素d一天摄入多少微克维生素D的摄取量上，一般成人建议每日约 10~25 微克 (400~1000 IU)，对于无特殊医疗需求的人来说，这样的摄取量就很足够了 。
【维生素d一天摄入多少微克】 而每日维生素D)的摄取量不建议超过 50 毫克 (2000 IU)，超过可能会引起厌食、心律不整，严重可能引发高钙血症等严重副作用产生 。
维生素D什么时候吃效果好在补充维生素D)保健食品时间上，建议可以在睡前 或是 任一餐餐后30分钟后吃都是可以的 。
另外因为多数维他命D(维生素D)保健食品都会搭配复方，例如：钙、镁、K2…等等，钙镁有放松肌肉、稳定神经的功效，若挑选天然萃取好吸收的成分 (e.g. 海藻钙、海洋镁)，睡前吃更有助于提升睡眠品质，可谓一石二鸟的好处!
2、骨质疏松症：维生素D缺乏症与骨质疏松症，矿物质密度降低以及老年人跌倒和骨折风险增加有关 。
3、多项慢性病：研究表明维生素D浓度低的人患心脏病，糖尿病(1型和2型)，癌症，痴呆症和多发性硬化症等自身免疫性疾病的风险更大 。
4、寿命缩短： 维生素D缺乏与预期寿命缩短有某种程度的关联 。尚不清楚缺乏是否会导致这些疾病，或者低浓度的人是否更有可能获得这些疾病 。
文章插图
相关经验推荐
- 维生素d3和d2有什么区别
- 晒太阳补充维生素d晒多久
- 香蕉减肥法一天瘦三斤
- 【孕妇生产第一天吃什么】产妇第一天吃什么好顺产第一天可以吃什么
- 维生素c可以生成骨胶原吗 什么原理？
- 伊利全脂甜奶粉成人一天喝五六袋可以吗
- 维生素AD滴剂能和钙一起吃吗 维生素ad滴剂胶囊和钙能一起吃吗
- 维生素ad滴剂胶囊型有补钙的作用吗 维生素AD滴剂是补钙的吗
- 过桥米线：中式的西餐各地小吃
- 车厘子一天能吃多少颗 车厘子一天能吃多少