1、举重训练
【提高无氧爆发力的方法 提高无氧爆发力的方法是】重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式 ， 也是增加肌肉质量的最快方法 。使用正确的形式是必要的 ， 以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤 。以平稳流畅的动作举起和放下重物 ， 而不是快速的抽动和弓起背部 。在被动或较轻松的练习阶段吸气 ， 在力量建设和主动阶段呼气 。
除了下面讨论的腿部深蹲 ， 理想的无氧训练应该包括负重训练 ， 允许你在肌肉衰竭之前只做三到六次重复 ， 到那个时候你就不能做更多了 。每次运动做三到四组 ， 当你可以重复做六次以上时 ， 增加更多的重量 。
2、腿下蹲 ， 腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌 。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式 ， 获得灵活性和适当的伸展 。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作 ， 在你的动作完成之前不要增加体重 。
3、哑铃/杠铃压力机 ， 压力机包括一个被动的阶段 ， 降低对你的重量和一个积极的阶段推开它 。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌 。
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