改变饮食习惯从饮食入手是解决很多健康问题的第一步 ， 包括减肥 。
逐渐减少碳水化合物和糖类的摄入 ， 增加优质蛋白质和健康脂肪 ， 例如：
【中年发福如何把肚子消下去】 禽畜瘦肉、鱼肉
鸡蛋
虾、蟹等海产品
橄榄油
椰子油
牛油果油
尤其三文鱼、金枪鱼、奇亚籽、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物 ， 对心脑血管健康有好处 。
另外还应多吃富含膳食纤维的蔬菜 ， 补充维生素和矿物质 。
蛋白质、健康脂肪和纤维的另一个作用是能延长饱腹感 ， 减少食欲 ， 帮你控制饭量 ， 进而控制体重 。
适当运动上岁数后越来越不爱动了 ， 但为了身体健康和保持身材 ， 仍需要坚持定期锻炼 ， 即使是每天做做家务、散散步都有帮助 。
随着年龄的增长 ， 肌肉质量会逐渐下降 ， 肌肉松弛下垂越来越明显 ， 这也使你整个人看上去很臃肿 。
你可以在体力允许的条件下适当做些阻力训练 ， 比如平板支撑、俯卧撑、举哑铃等 。
阻力训练不仅可以重建紧实的肌肉 ， 还可以帮助燃烧脂肪和恢复新陈代谢 ， 并使骨骼和身体保持健康 。
数羊
深呼吸
冥想
听轻音乐
创造一个舒适安静的睡眠环境
瑜伽、冥想、音乐等还可以帮你缓解压力 ， 有助于控制皮质醇的分泌 ， 从而减少腹部脂肪 。
另外 ， 随着年龄的增长 ， 体内掌管睡眠的激素“褪黑素”会逐渐减少 ， 适当补充一些褪黑素也会对睡眠有很好的帮助 。
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间歇性断食间歇性断食是全世界非常多的人采用的最有效、最容易坚持的减肥方法 。
对于中年人来说 ， 轻断食有助于提高新陈代谢率 ， 加快脂肪燃烧 ， 起到控制和减轻体重的作用 ， 并最大程度地减少患上与年龄有关的疾病的机会 。
在禁食期间 ， 你的血糖和胰岛素水平将降至较低水平 ， 你的身体将依靠储存的脂肪来获取能量 。
尤其是轻断食配合低碳水饮食一起进行的时候 ， 减肥效果更明显 。
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