严重脱发 正常情况下，我们每天会损失100根左右的头发，但是如果在洗澡或睡觉时突然发现大量脱发，就要留意了 。
研究证明，某些营养素缺失会导致脱发 。
铁：铁参与DNA的合成，包括毛囊中DNA合成，铁摄入不足会导致头发停止生长或掉落 。
锌：锌对于蛋白质合成和细胞分裂至关重要，这是头发生长所需的两个过程 。因此，缺锌可导致脱发 。
亚油酸(LA)和α-亚麻酸(ALA)：这些人体必需的脂肪酸是头发生长和保养所必需的 。
烟酸(维生素B3)：如果出现斑秃，可能是烟酸缺乏的一种症状 。
生物素(维生素B7)：这也是一种保持头发健康所需的维生素，摄取不足时也会导致脱发 。
富含这些营养素的饮食有助于预防或减缓脱发 。
补充铁和锌的食物：肉、鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷类 。
补充烟酸和生物素的食物：蛋黄、动物内脏、肉、鱼、奶制品、全谷物、豆类、坚果、种子和绿叶蔬菜 。
补充亚油酸和α-亚麻酸的食物：绿叶蔬菜、坚果、全谷物、核桃、亚麻籽、奇亚籽 。
其它症状包括慢性疲劳、肌肉疼痛、抽筋，和手脚发麻 。
哪些人最容易缺乏生物素呢?
孕妇、大量吸烟或饮酒的人、长时间使用抗生素和某些抗癫痫药的人，以及患有克罗恩氏病等消化系统疾病的人患生物素缺乏症的风险最大 。
吃生蛋清也会引起生物素缺乏 。这是因为未加工的蛋白含有抗生物素蛋白，该蛋白与生物素结合，可减少其吸收 。
富含生物素的食物包括：
动物内脏、鱼、肉、乳制品、坚果、种子、菠菜、西兰花、花椰菜、地瓜、酵母、全谷物和香蕉 。
牙龈出血 有时候刷牙方法不正确也会导致牙龈出血，但更可能的原因是饮食中缺少维生素C 。
维生素C有抗氧化剂的作用，能防止细胞受损，有助于提高免疫力，并帮助伤口愈合 。
我们的身体不会自己产生维生素C，因此必须通过饮食来满足需要 。
【身体缺乏维生素的症状有哪些】 如果水果、蔬菜吃得不够，时间长了就很容易造成VC缺乏症，包括牙龈出血甚至牙齿脱落 。
严重的还会导致坏血病，它会降低免疫系统，削弱肌肉和骨骼，并使人感到疲倦和嗜睡 。
维生素C缺乏症的其它常见症状包括容易瘀伤、伤口愈合缓慢、皮肤鳞屑干燥和经常流鼻血 。
为了保证摄入足够维生素C，多吃新鲜水果和蔬菜非常重要 。
主要食物来源包括：
动物内脏、牛奶及奶制品、鸡蛋、鱼、黑眼豌豆、红薯和杏子、绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜 。
需要注意的是，维生素A是脂溶性维生素，当摄入过量时，会在人体的脂肪中积聚并产生毒性 。
因此，除非经医生诊断确定你缺乏维生素A，否则应尽量避免服用额外的补充剂 。
文章插图
心律不齐 身体缺钙会导致心律不齐 。
钙的作用之一是调节肌肉收缩，包括最重要的心脏肌肉的收缩 。
大脑向心肌发送信号以将血液泵送到全身，如果缺乏特定的营养素，会导致异常的心律 。
最主要的症状是，心跳错拍或心跳过快 。
严重缺钙会使心肌的收缩和泵血效率降低，可能导致心力衰竭 。
缺钙的其它表现还有：
脸和嘴抽搐 。
肌肉痉挛 。
骨质疏松，骨折 。
成年人每天应从日常膳食或补充剂中摄取1,000毫克钙 。
钙含量最高的食物包括：
牛奶和乳制品、鸡蛋、豆类及豆制品、鲑鱼和沙丁鱼(它们也是有益心脏健康的omega-3脂肪酸的极好来源)、西兰花、白菜 。
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