孕期很多妈妈都纳闷 ， 为什么身材会大走样呢?但是明星又是如何维持这么好的身材的呢?下面 ， 专家告诉你如何“长胎不长肉”!
怀孕各阶段补充营养需有侧重点
“孕期不同阶段需要的营养也不同 。”中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍 ， 怀孕前三个月 ， 由于孕妇食欲较差 ， 饮食宜清淡 。在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等 。可以补充孕妇专用的营养素 ， 但没必要吃任何补品;怀孕4-6月时开始增加食量 ， 此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡 ， 大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶(约14克蛋白质 ， 200千卡);怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克 ， 能量 200千卡 ， 蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐(约22克蛋白质 ， 210千卡) 。
范志红介绍 ， 有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤 ， 认为这样才能给宝宝“长肉” 。其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助 ， 只会一味令孕妇添肉 。另外 ， 孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物 。应该用有限的胃口装营养丰富的天然食品;海产食肉鱼含汞过高 ， 每周食用最好不超过一次 。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用 ， 宜常吃 。特别是孕期最后三个月容易便秘 ， 要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物 。
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营养有的放矢锻炼如影相伴
不过除了营养的补充 ， 适度的锻炼和孕期一些生活习惯对控制体重也很多帮助 。中国营养联盟副秘书长、中国营养学会会员王旭峰介绍 ， 一些准妈妈由于暴饮暴食 ， 导致大量脂肪贮备在腰腹部 ， 或者臀部和腿部 ， 这部分脂肪与胎儿发育并无直接关系 。所以孕妇应加强日常锻炼 ， 多活动 ， 经常散步 ， 这样不仅不会使孕妇体重过度增加 ， 还会对胎儿的发育有好处 ， 同时也会增加顺产的几率;其次 ， 晚饭要适当少吃 ， 避免热量在体内堆积 ， 促进发胖 。准妈妈不用担心 ， 这样做并不影响对胎儿的营养供给;同时还要适当减少主食量 ， 增加蔬菜和水果的进食 。这样吃不仅减少多余的能量 ， 营养素也较丰富 ， 而且蔬果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象;最后 ， 孕妇要有经常称体重的习惯 ， 当体重增加过快时要及时控制饮食 ， 用多吃蔬菜、水果等低热能的食品 ， 代替一部分主食 ， 力争不要使每周体重增加量超过0.4公斤 。孕期切记要保证饮食重“精”不重“多” 。
孕期增重多少最合适?
【孕期该如何补充营养】 专家建议 ， 正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可 ， 体重的增加不应在某个阶段突飞猛进 ， 而应该是均匀 。例如孕期若增加12公斤 ， 那么怀孕体重应分别在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤 ， 中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5公斤为宜 。
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