很多女性都是在孕期才开始补充营养帮助胎儿发育 ， 其实胎儿的健康与智力是从受孕时的精子和卵子决定的 。因此 ， 夫妻双方应该在备孕期开始调整自身的健康 。
1、增加精子和卵子的活力
夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见 ， 多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等 ， 可以改善精子和卵子的某些缺陷 ， 提高受孕几率 。
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2、生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分 ， 可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属 ， 增强免疫功能和抗病力 ， 特别是在夏季 ， 这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境 。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水 ， 少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁 。
3、饮食要回归自然
【孕前饮食营养与健康孕前饮食】准备怀孕时及怀孕后 ， 都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜 ， 避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物 。
4、饮食上要多样化
不同的食物所含的营养素不同 ， 营养含量也不等 。因此 ， 食物要吃得杂一些 ， 不要偏食或忌口 ， 最好什么都吃 ， 特别是五谷杂粮 。
5、注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期 ， 容易发生缺铁性贫血和缺钙 ， 受孕后再去补充为时已晚 ， 特别是原本营养较差的女性 。因此 ， 在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物 ， 在体内储存丰富的铁和钙 ， 以免怀孕后发生铁和钙的缺乏 。
研究表明 ， 不少食物对胎儿的发育有不同程度的影响 。如酒中含有较多的酒精 ， 能够影响精子和卵子的质量 ， 如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒 ， 一旦受孕 ， 可能导致胎儿畸形或出生后智力迟钝 ， 因此建议夫妻在孕前半个月都要戒酒 。还有吸烟 ， 其中含有的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害 ， 在孕前1个月至整个妊娠哺乳期应戒烟 。不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药 ， 对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响 ， 应注意不要轻易吃药 。
以上就是孕前营养饮食的一些内容介绍 ， 为了宝宝的健康 ， 未准爸爸未准妈妈可一定要注意了哦 。
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