很多女性都是知道自己怀孕后才开始补充营养,忽略了孕前调养的重要性 。宝宝是否聪明健康,很大程度取决于孕前饮食调理,我们一起看看女性在孕前应该做好的营养准备吧 。
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1.实现标准体重
育龄妇女若体重过低,说明营养状况欠佳,易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症,如高血压、糖尿病等,且会导致超重儿的出生,故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重 。标准体重的计算方法是用身高(厘米数)减110,所得差以千克为单位即为标准体重 。统计资料显示,怀孕后期的体重都会比孕前增加1/5左右,孕前如果体重低于标准值,特别是相差过大者,则应当增加饮食量,使自己体重达到标准值 。
【女性孕前的饮食营养准备孕前饮食】
2.加强孕前营养,注意合理饮食
准备生育的妇女应特别注意蛋白质、矿物质和维生素的摄入 。可以根据自己的家庭情况和不同季节,科学地安排好一日三餐,严防发生孕前贫血 。大量医学资料证实,孕前妇女营养不良,怀孕后更容易导致严重贫血的发生 。而孕妇如果贫血,其胎儿也常常营养不良,可能出现低体重儿、早产、甚至死胎等情况,很不利于优生 。有的妇女孕前肥胖,担心怀孕后体形不好,因而限制进食,这样做会使体脂消耗,酮体增加,对胎儿的健康发育不利 。因此,不应限制进食和盲目减肥,影响优生 。
3.要注意食物的选择,避免食用被污染的食物
有些腌、腊制品及罐头等加工食品,不如同类新鲜食物营养、卫生 。食用蔬菜时,应注意清洗干净 。平日尽量饮用白开水,避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品 。另外,炊具尽量使用铁或不锈钢制品,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防铅元素对人体细胞产生伤害 。
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