产后的妈妈身子特别虚弱，因为在生产的时候消耗了过多的能量和营养 。但是产后又面临哺乳期的阶段，对宝宝的营养补充是十分重要的 。因此坐月子的妈妈对于饮食的要求是很高的 。
一、新妈妈需要哪些营养
月子期的将养措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩几天后，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物 。新妈妈究竟需要哪些营养呢?
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1、热能
哺乳期间母亲体内热能的消耗明显增加 。产后母亲一方面要供给乳汁本身所含的热量，另—方面乳汁分泌活动过程中也消耗能量 。建议母亲每天增加热能500千卡，即能满足孩子的需要，若母亲较为消瘦，可增加到800千卡 。
【产后如何坐月子?产妇饮食原则产后】
2、脂类
正常情况下，产后母亲脂肪的摄取量按每公斤体重l克为宜 。如脂肪摄取不足，就要动用母亲体内储备的脂肪，乳汁中的脂肪是体脂、乳糜微粒和乳腺合脂的混合物，当母亲体内的热能平衡时，乳汁中的脂肪酸和膳食中的脂肪酸含量是相似的 。摄入植物性脂肪多，乳汁中亚油酸含量就多 。如果摄入动物性脂肪多，乳汁中的饱和脂肪酸的含量就会增多 。此外，必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，新生儿中枢神经系统发育及脂溶性维生素吸收也需要脂类，因此，母亲的膳食中必须要有适量的脂类 。
3、蛋白质
母亲对蛋白质的摄取直接影响着乳汁的分泌 。当膳食中蛋白的含量不足时，乳汁的分泌量及蛋白质含量则会明显减少 。为促进乳汁分泌，母亲必须摄取丰富的优质蛋白质 。有人研究发现，如果哺乳期间母亲膳食中缺少蛋白质成分，乳汁中的赖氨酸和蛋氨酸含量将明显下降 。母亲膳食中的蛋白质有50—60%可变为乳蛋白，故母亲每日约需蛋白质90～100克 。因乳汁中所含的乳白蛋白要求量多，必须额外供给20～30克优质的蛋白质 。
4、铁和铜
母体内铁和铜不能通过乳腺同乳汁一道输送，所以母乳中铁、铜的含量极少，满足不了新生儿的需要，幸亏妊娠期间，胎儿肝脏中储备一定数量的铁，可供新生婴儿6个月的消耗 。但为了母体健康，膳食中仍要多供应一些含铁、铜丰富的食物 。据测算，100克母乳中大约含铁0.1 毫克 。为了防止母亲产后贫血，一般每天应供铁15毫克为宜 。铜可影响铁的吸收和利用，故应多食些富铜食物 。
5、钙
母亲哺乳期间体内所需要的矿物质与孕期相似，主要以钙、磷为主 。哺乳期间母亲平均每天通过乳汁分泌而损失的钙大约有300毫克左右，每100毫升母乳中含钙34毫克，每天需要钙大约2000毫克 。哺乳期间，母亲膳食中钙的含量不足，体内骨骼组织中的钙就要被动用，补充到乳汁中去，久而久之，母亲就会因缺钙而患骨质软化症，出现腰酸腿痛，牙齿疏松等现象 。当乳汁分泌量达到最高峰时，母体内的钙含量最缺乏，每天必须给母体2克以上的钙和充足的维生素D，才能满足钙的需要 。
6、维生素
维生素是人体不可缺少的一种营养要素 。哺乳期间，为了维护母体健康，促进乳汁分泌，保证乳汁中营养成分的稳定，满足新生儿的需要，母亲膳食中要相应增加各种含维生素的食物，如脂溶维生素和水溶性维生素等 。在脂溶性维生素中，只有维生素A能有少量通过乳腺 。母体每天需要维生素A3900国际单位(胡萝卜素7毫克)，母亲膳食中维生素A含量富，乳汁才能含有足够量的维生素A，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，超过这一限度，母亲即使摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中的含量按比例增加 。
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