孕期妈妈如何补铁呢?孕期妈妈在怀孕之后需要补充充足的铁质 。因为怀孕之后孕期妈妈所需的铁质会更加的多，所以孕期妈妈补充铁质要更加及时，才能满足铁质的所需 。
【【孕妇怎么补铁】孕期如何补铁】 铁质是人体的必须营养素，怀孕之后准妈妈更需要补充足够的铁质，帮助胎儿健康成长 。女性每天必须从食物中摄取15毫克的铁质;怀孕妇女进入怀孕后期至产后哺乳期间，铁质的摄取量应比孕前增加30毫克，也就是每天都需要摄取45毫克铁质 。
一般来说，颜色越深的食物，铁质的含量越高，其中又以动物性来源的铁质较容易为人体吸收 。但是问题的关键就在于怎么吃 。错误的饮食方式，反而会抑制铁质的吸收 。
文章插图
蔬菜先汆烫，饭后吃水果
动物性食物的铁质较易为人体所吸收，但若准妈妈不吃红肉和动物内脏，可以选择铁质含量丰富的蔬果，例如深绿色蔬菜、海藻类(紫菜、海带)等 。但由于蔬菜中的草酸、植酸会阻碍铁质的吸收，建议吃蔬菜先汆烫或煮过再吃，或添加柠檬汁凉拌，可降低草酸、植酸作用，增加身体对铁的利用 。另外，建议准妈妈们饭后多吃一颗维生素C含量高的水果，例如柑橘类水果、奇异果等，即可让所摄取的铁质得到更好的吸收，隔餐吃则效果不大 。
高钙高铁避免同餐吃
钙和铁都是孕期重要营养素，但一起吃的话，钙会降低铁质的吸收率 。所以不要同时服用钙片及铁剂，或同时摄取含有高钙和高铁的食物，例如喝果汁和喝牛奶(鲜榨果汁如葡萄、桑葚都含有丰富铁质，而牛奶含有丰富钙质)，两者饮用时间应间隔四小时 。
相关经验推荐
- 孕妇最适合吃哪些水果呢?孕期
- 素食主义者吃什么补充营养
- 桑叶能做豆腐吗 桑叶豆腐怎么做
- 枣圆海底椰做法图解 其实很方便
- 前列腺炎的症状能治好吗 看专家怎么说！
- 核桃怎么种出来的 我们可以这样做
- 肌肉腿怎么变细 都有哪些方法
- 糖尿病能吃金针菇吗 金针菇有营养吗
- 羊肉怎么炖好吃又烂 羊肉哪个部位最嫩
- 阿胶怎么买 做阿胶需要用哪些东西