星期一早餐：2片全麦土司、1汤匙果酱、半杯现榨柳橙汁、1颗中等苹果
午餐：
1杯糙米、85克鸡胸(少量植物油烹调)、45克低脂起司、1份沙拉
晚餐：
1杯马铃薯(少量植物油烹调)、1杯半蔬菜、85克鲑鱼(干煎)
晚餐：
1杯马铃薯泥、半杯碗豆、半杯花椰菜、170克鳕鱼
星期四早餐：
2颗水煮蛋、半杯小番茄、2片全麦土司、半杯现榨柳橙汁
午餐：
2片全麦土司、45克低脂起司、1份沙拉、半杯小番茄
晚餐：
1杯意大利面、115克鸡肉丸(少量植物油烹调)、半杯四季豆
2片全麦土司、2汤匙无糖花生酱、1个中等香蕉、半杯现榨蔬果汁加奇亚籽
午餐：
1杯糙米、1杯烤蔬菜、85克烤鸡肉
晚餐：
1杯糙米、半杯扁豆、85克烤牛排、45克低脂起司
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星期六早餐：
1杯燕麦、1杯脱脂牛奶、半杯蓝莓、半杯现榨苹果汁
【得舒饮食法七天食谱】 午餐：
4个全麦饼干、1份鸡肉沙拉、半杯小番茄、半杯开心果
晚餐：
1杯水煮马铃薯、半杯花椰菜、半杯青豆、85克烤鱼肉
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星期天早餐：
1杯燕麦片、1杯脱脂牛奶、半杯蓝莓、半杯现榨柳橙汁
午餐：
1份鲔鱼蛋、全麦三明治1份沙拉、半杯腰果
晚餐：1杯糙米、1杯花椰菜、半杯萝蔔、85克鸡胸(少量植物油烹调)
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