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开心果热量高吗 开心果吃了有什么好处

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开心果虽然对身体有很多的益处 ， 而且味道也比较好 ， 但是在食用时需要注意量的控制 ， 含有丰富的油脂 ， 那么开心果热量高吗？开心果热量高吗开心果的热量很高 ， 614大卡/100g 。
100g所含热量需要爬楼梯78.6分钟消耗完 。每100克该食物含有:脂肪53.00克;蛋白质20.60克;碳水化合物21.90克;纤维素8.20克 。
评价：熟开心果水分含量低 ， 纤维、脂肪、碳水化合物、蛋白质含量高 ， 热量高 ， 减肥时仅可少量食用 。
开心果吃了有什么好处1、槲皮素是一种类黄酮 ， 具有较强的抗氧化作用 。
2、开心果的碳水化合物含量仅为谷物和豆科的1/4左右 ， 是很好的低碳水化合物膳食
3、在开心果中 ， 具有较强抗氧化作用的维生素E可以保护不饱和脂肪酸 ， 使其免于被氧化 。
【开心果热量高吗 开心果吃了有什么好处】
4、开心果紫红色的果衣中含有丰富的原花青素 ， 而翠绿色的果仁中含有较丰富的叶黄素 。
5、与其他坚果相比 ， 开心果的优势是膳食纤维含量较高 ， 大约30~50粒开心果中就含有2~3克膳食纤维 。
6、开心果是一种高脂坚果 ， 油脂质地极佳 ， 它主要是由不饱和脂肪酸所组成的 ， 另外 ， 开心果中还富含维生素E 。
7、像大豆一样 ， 开心果中含有较多植物甾醇 。植物甾醇又叫植物固醇 ， 它有助于预防血脂异常及动脉粥样硬化 。
8、开心果含蛋白质约20% ， 含糖约16% 。开心果是人体内热量、必需脂肪酸中的多不饱和脂肪酸、镁和磷的极好来源 ， 而且也是蛋白质、钙、铁和维生素B族的良好来源 。
减肥可以吃开心果吗适量吃开心果可以减肥 。
开心果高纤维、高油脂、高热量 ， 吃太多会增加很多额外的热量 ， 很容易长胖 。但是如果少两次 ， 由于纤维素含量多 ， 不仅能清肠通便 ， 还能增强饱腹感 ， 抑制食欲 ， 对减肥有帮助 。开心果中含的丰富的油脂有润肠通便的作用 ， 有助于机体排毒 。而且 ， 吃饱的感觉通常需要20分钟 ， 吃开心果可以通过剥壳延长食用时间 ， 让人产生饱腹感和满足感 ， 从而帮助减少食量和控制体重 。

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