一、西兰花
西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜 ， 几乎包含了人体所需的各种营养素 ， 被誉为“蔬菜皇冠” 。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素 ， 经常使用 ， 有助消除体内有害的自由基 ， 是强效的抗氧化剂 ， 增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 ， 防止皮肤干燥 ， 是一种很好的美容佳品 。凉拌或大火快炒都是不错的选择 。另外 ， 其他深绿色的蔬菜也是不错的选择 ， 建议每天多样化食用 。
二、胡萝卜
胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫质的前身 ， 这种胡萝卜素摄入人体后 ， 会转化为维生素A ， 可维护眼睛和皮肤的健康 ， 所以 ， 胡萝卜又有“光明天使” ， “皮肤食品”的美誉 。由于维生素A属于脂溶性维生素 ， 所以最好加油烹制 ， 这样才会更好吸收 。也可榨汁 ， 也会获得较好的强身健体的效果 。会使皮肤处于健康状态 ， 变得光泽、红润、细嫩 。
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三、牛奶
牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物了 。中医学认为 ， 牛奶味甘性微寒 ， 具有生津止渴、滋润倡导、清热通便、补虚健脾等功效 。牛奶中含有的酵素功能可以对皮肤产生美容效果 ， 同时也可以促进皮肤表面角质的分解 ， 改善皮肤细胞活性 ， 延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹 。它的极微细的脂肪球如果附在皮肤表层 ， 就如同面霜布满全身一样 ， 皮肤会受到滋润而逐渐显出光彩 ， 所以女性常选择做奶浴也确实是个很好的办法 。
四、大豆
大豆含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质 ， 但脂肪却很低 ， 每天使用一些能达到健康减肥的效果 。大豆异黄酮可以堪称是植物胎盘 ， 有类似女性荷尔蒙的作用 ， 不但美白、抗老化、还能抑制体毛 。虽然现在还出现了很多以大豆为组合要成分的健康品 ， 但是保健品的剂量很难掌握 ， 难免对身体造成其他的危害 。所以建议天然的大豆才是最好的补充剂 。
五、猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效 。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C ， 一度被号称“维C之王” ， 能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀 ， 有效的出去或淡化黑斑 ， 并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效 。作为面膜来用也是不错的哦 。
六、西红柿
吃用油炒过 ， 或者是加点油做汤的西红柿 ， 有助于提高皮肤抗阳光中紫外线和抗老化的能力 ， 也就是说可以起到由内而外的防晒的作用 。同时 ， 西红柿中含有的番茄红素有助于展平新皱纹 ， 使皮肤细嫩光滑 ， 同时还有很不错的平衡油脂、清洁、美白与镇静效果 ， 非常适合油性肌肤的女性 。
七、蜂蜜
内服或外用蜂蜜 ， 能有效改善营养状况 ， 促进皮肤新陈代谢 ， 增强皮肤的活力和抗菌力 ， 减少色素沉着 ， 防止皮肤干燥 ， 是肌肤柔软、洁白、细腻 ， 并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患 ， 起到理想的养颜美容作用 。蜂蜜还有很强的抗氧化作用 ， 每日早晚喝点温热的蜂蜜水 ， 轻松的就可增强体质 ， 滋容养颜 ， 使得女性更健康 ， 更美丽 。
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