正所谓减肥的要义在于“管住嘴 ， 迈开腿” ， “三分运动七分吃” ， 所以运动减肥也要注意饮食搭配 ， 本文将为大家介绍运动减肥一周食谱的一日三餐怎么吃既能减肥又健康 。减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果、燕麦片 。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。
晚饭：蔬菜 ， 生果 ， 蛋白质食品 ， 瘦肉少量 。
减肥运动推荐：慢跑或快走2次 ， 每次最少30分钟 ， 同时配合一些有氧舒缓练习 。
减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤 。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤 。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习 ， 10分钟的拉伸韧带 ， 30分钟的有氧慢跑 。
减肥食谱之周三早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等) ， 10分钟韧带拉伸 。
减肥食谱之周四早饭：乌龙茶、弥猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤 ， 煮鸡蛋1个 ， 蔬菜沙拉
晚饭：绿豆粥一小碗 ， 馒头一个 ， 生拌茄泥 ， 生黄瓜一根
推荐运动：变换练习内容 ， 如游水、跳绳等 ， 加强灵活性练习 。
减肥食谱之周五早饭：地瓜稀饭、梨子
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥运动推荐：30分钟慢跑 ， 30分钟抗阻力器械练习 ， 10分钟放松肌肉 。
减肥食谱之周六【运动减肥食谱一日三餐5天减10斤 运动减肥食谱一日三餐】 早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 ， 米饭一小碗
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片 ， 生菜或蕃茄沙拉 ， 咖啡或茶
减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程 ， 慢跑30分钟 。
减肥食谱之周天早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋 ， 生黄瓜一根
减肥运动推荐：30脚踏车 ， 40分钟慢跑 ， 10分钟放松肌肉 。
相关经验推荐
- 跑步慢跑热身 慢跑前的热身运动大讲堂开讲啦
- 一碗螺蛳粉的热量要运动多久 一碗螺蛳粉的热量
- 运动完喝水多了有什么坏处 喝水多了有什么坏处
- 午餐合理膳食安排 午餐安排三要素
- 夏季做什么运动减肥最有效 夏天做什么运动最减肥
- 冬季减肥餐 一日三餐 冬季减肥食谱一日三餐
- 有氧运动有哪些 有氧运动有哪些好处和坏处
- 运动期间可以喝苏打水吗会胖吗 晚上运动完可以喝苏打水吗女生
- 魔芋粉怎么吃减肥 魔芋粉减肥食谱
- 取环后多久可以运动 需要注意什么