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吃什么可以减少脱发 吃什么可以减少脱发掉发

生活百科饮食指南

秋冬脱发脱落的越发厉害了，是因为天气变干燥了还是洗发水的原因呢？总是想努力减少脱发，尤其是女性，长发保养也是费时费事的，如何通过饮食来减少脱发、增加头发的营养呢？吃什么可以减少脱发
1.豆类 豆类应该成为你日常饮食中重要的一个组成部分 。它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素 。如果缺乏这些元素将导致头发容易脆断 。
2.坚果类 坚果是获得硒元素的最佳来源 。硒是维系头皮健康最重要的矿物质之一，能够有效帮助改善发质 。
3.家禽类 缺乏高质量的蛋白质将容易导致头发的脆弱，容易折断，而家禽恰好弥补了这一点 。
4.牡蛎 实际上，牡蛎中含有丰富的锌，这是一种真正的作用很大的抗氧化剂 。如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌 。
5.脱脂牛奶 脱脂牛奶、酸奶等是获得钙的好源泉 。这对头发生长起到了至关重要的作用 。
6.海鱼 如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，富含人体必需的不饱和脂肪酸，有滋养头发的功效，可以有效防止头发干燥脱落 。另外鱼类也是补充蛋白质不错的选择 。
7.紫菜 适当补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，预防脱发 。富含碘的食物有海带、紫菜、牡蛎等 。
8.芹菜 有的男性脱发严重，多是雄激素分泌较多所导致，这种称为雄激素源性脱发，这类人群可以多吃芹菜，芹菜有抗雄性激素的作用，可以帮助预防脱发 。
9.红薯 红薯中的胡萝卜素含量也很高，胡萝卜素在人体内会转化成维生素A，维生素A是体内细胞修复的必需元素，有助于促进毛囊细胞的功能恢复 。
10.甜菜 甜菜的根中含有大量碘元素，这是头发生长所不可缺 。此外，有的人头发不好跟肝肾功能虚弱有关，而甜菜有保护肝脏的功效，所以多吃甜菜也有利于改善脱发的现象 。
防脱发小技巧
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压力卸卸卸 人长期承受超负荷的压力，容易导致长期处于紧张、压抑的状态，这样会影响头部的局部微循环，导致头部循环发生障碍，出现脱发现象 。因此，要防治脱发，要懂得为自己减压，出门散散步、听听音乐都是不错的 。
保证睡眠 经常失眠的人，睡眠时间得不到保证，身体得不到足够的休息，这样也容易脱发，因此，防治脱发要保证充足的睡眠 。

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