某女士无奈地说 ， 她明明已经感觉困了 ， 但只要一躺在床上 ， 大脑就超级活跃 。白天想不起来的种种小事 ， 以及明天要做的种种工作 ， 此时都在脑子里清晰浮现 ， 挥之不去 ， 让她久久无法入睡 。因为睡不好 ， 早上起来的时候总是十分疲劳 ， 一天的工作压力 ， 又让她疲惫不堪 。看看自己的脸 ， 因为缺乏睡眠而暗淡松弛 ， 看看自己的表情 ， 因为烦躁沮丧而缺乏柔美??这么糟糕的睡眠日复一日 ， 生活真是没质量啊 。难道我提前更年期了？其实 ， 何止是她一个人为失眠所困扰呢？如今在发达国家和地区 ， 失眠成为一种流行病 。美国国家睡眠基金会（NSF）表示 ， 美国25%的人要靠吃药物来帮助睡眠 。在白领当中 ， 以及中老年女性当中 ， 睡眠障碍的情况十分普遍 。失眠的危害最新研究表明 ， 失眠不仅会影响美容 ， 影响情绪 ， 还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险 ， 特别是睡眠与癌症的关系得到了广泛的重视 ， 一些流行病学研究提示 ， 睡眠相关问题可能与多种癌症风险上升有关 ， 包括淋巴癌、肺癌、乳腺癌、甲状腺癌等 。还有研究表明 ， 睡眠缺乏会加快癌细胞的增殖和扩散速度 。虽然详细机制不明 ， 但研究者认为这可能与睡眠紊乱影响褪黑素水平 ， 同时影响免疫监视能力和细胞修复能力有关 。
失眠如何应对我安慰她说：别乱给自己扣更年期的帽子 。人到中年 ， 本来家里家外事情多 ， 精神压力大是难免的 ， 只要调整生活状态 ， 多数人的睡眠状态都能变好 。我自己也一样 ， 压力大的时候就容易失眠 ， 需要经常调整 。
问了饮食之后 ， 发现她的钙镁摄入量严重不足 ， B族维生素也明显不够 。我建议她每天晚餐吃200克焯拌或煮的绿叶菜 ， 里面有很多镁 ， 钙也不少 。把晚餐的米饭换成杂粮杂豆 ， 能增加镁和B族维生素的摄入量 。每天早晚饭后各服用200毫克的钙片和1粒复合B族维生素 。菜肴少油少辣 ， 盐淡点 。晚餐距离睡眠至少3小时 ， 如果担心睡前饿 ， 可以在9点多喝半杯牛奶或酸奶 。
此外我嘱咐她 ， 还有一些其他治理失眠的配套措施 ， 必须认真实施：
每天做至少半小时运动 。运动能减轻精神压力 ， 改善血液循环 ， 也能让大脑得到放松 。人们都有体验 ， 出门旅游爬山走路几个小时之后 ， 肌肉极为疲劳 ， 但一躺下就会睡着 。体力活动者很少失眠 ， 而脑力劳动者失眠比例要大得多 ， 就是这样的原因 。
——不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题 ， 不要高声说话 ， 保持情绪的宁静 。如果可能的话 ， 多向家人表示爱意 ， 拥抱亲吻他们 ， 说些温暖的话语 。能让自己的情绪增加安全感 ， 减少各种担心和焦虑 ， 温柔美好的心情是有利于睡眠的 。
——把次日要做的工作全部写在纸上放进包里 ， 出门要带的东西提前放在手包旁边 ， 让自己安心入眠 ， 不会因为怕忘记什么而情绪紧张 。很多人在入睡前会想着明天要做的事情 ， 害怕忘记 ， 会造成焦虑 ， 影响睡眠 。不妨在在床头柜上放上便笺和笔 ， 如果睡前临时想起来什么重要的事情 ， 马上爬起来把它写在纸上 ， 然后就能放心入睡 。
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