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失眠吃什么好 失眠吃什么好睡觉

生活百科饮食指南

建议你不要总熬夜 ， 23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间 ， 需熟睡 ， 早睡早起对身体最好 ， 养成一个良好的睡眠习惯 。葡萄葡萄中含有丰富的能辅助睡眠的物质--褪黑素 ， 所以常吃葡萄能预防失眠 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 其与睡眠之间有着密切的关系 ， 它可以帮助调节睡眠周期 。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期 ， 预示着即将要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的时候 ， 也就是该睡醒的时间了 。如果人体缺乏褪黑素就很容易造成睡眠节律失调 ， 出现失眠、早醒等睡眠障碍表现 。而葡萄中含有丰富的褪黑素 ， 人们食用后可以被吸收 ， 所以 ， 可以间接作用于大脑 ， 使不正常的睡眠情况得到改善 。
【失眠吃什么好 失眠吃什么好睡觉】
香蕉经常感到疲劳的人多吃香蕉就不会失眠 。香蕉属碱性食物 ， 能抗肌肉疲劳 ， 另外 ， 其水果的芳香味道对脑神经也起着镇静作用 。
苹果据现代生化分析 ， 苹果富含苹果酸、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、奎宁酸、柠檬酸、糖类、果胶、蛋白质、酒石酸、胡萝卜素、磷、钙等多种元素 ， 其芳香成分中醇类含92% ， 羰类化合物6% 。其中的维生素等有益元素都是有助睡眠的 ， 而且其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。
食物组合黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克 ， 金橘8克 ， 常服;黄花菜20根、酸枣仁15粒 ， 炒熟捣烂研成细末 ， 常服;牛奶1杯冲鸡蛋常服可预防失眠 。
睡前运动不但不能帮助睡眠 ， 而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张 ， 大脑也会更清醒 ， 反而睡不着 。
吃点安眠药安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠 ， 而是被动睡眠 。因此 ， 服药后即便整夜入睡 ， 醒来依然会感觉疲乏 。
睡前读书睡前如果忘情于一些情节紧张的小说 ， 只会让大脑更兴奋 ， 睡着后做梦浮想联翩 。所以 ， 睡前若想读书 ， 还是轻松的散文为好 。
喝酒助睡这可是愚蠢的想法 ， 睡是睡着了 ， 可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴 ， 醒来头重混沌 。
每天强制睡够8小时其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响 ， 因此 ， 不要唯恐时间不足而精神紧张 ， 这样反而更睡不好 ， 甚至导致恶性循环 。

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