1、注意肩膀 。深蹲时 , 肩膀要放松 , 保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生 。并且手臂与肩部应放松 , 颈部及头部保持平稳 , 不可压脖子以及左右摇晃 。
2、注意膝盖 。判断一个深蹲是否大腿在发力 , 可以以膝盖是否超过脚尖为准绳 。那么 , 就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置 。可自己发现不了 , 可以对着墙壁练习 。也可以叫小伙伴帮忙看 , 但自己不要总是把注意力放在这个指标上 , 以免发力错误 。
【正确深蹲的方法 正确深蹲的方法分享】
3、找到坐的感觉 。其实深蹲就是坐下去之后的样子 , 想像一下 , 自己背后有凳子的时候是怎么坐下去 , 深蹲的时候就怎么下去 。
4、注意肌肉的发力点 。深蹲是锻炼臀部的 , 当然应以臀部的力量为主 。大腿肌肉力量为辅 。因此 , 要将注意力集中在臀部 。当深蹲起身的时候 , 夹紧屁股 , 以臀部的股力收缩 , 提升自己的躯干 。即能很好的锻炼到臀部肌肉 , 否则 , 练出来的只有大粗腿了 。
5、注意呼吸节奏 。正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的 , 经常端粒的人应该可以很好感受到 , 当呼吸均匀准确时 , 锻炼的时效更好 , 更持久 , 也不是那么的辛苦 。但当呼吸混乱时 , 很快 , 人体效能就会被耗尽 , 并不利于运动 。深蹲也是一样 。准确的呼吸 , 对于深蹲具有一定的帮助的 。下蹲时呼气(收紧腹部) , 上升时吸气(放松腹部) 。
6、翘高屁股 。下深蹲时 , 一定记得要翘高自己的屁股 , 骨盆不要往前和往下 , 而于往后翘 。这个是相当关键的 , 往前和直接往下 , 都达不到健臀的目的 。只会练出大粗腿 , 因此这个要集中注意力矫正 。
7、腰腹部力量 。用腰腹部力量作为辅助 , 对于练习有一定的帮助 。下身时 , 收紧腹部肌肉 , 上升时 , 放松腹部肌肉 , 以此来达到均匀呼吸 , 锻炼腹部的效果 。同时结合臀部肌肉的力量 , 即可以多做几组深蹲了 。
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