不要长时间呆在空调房中 虽然呆在空调房中会让我们感觉非常凉爽 ， 似乎与外面的高温隔绝了 。但是如果呆在空调房里时间过长的话 ， 会引起浑身酸痛 ， 精神萎靡 ， 食欲不振等 ， 也就是我们俗称的“空调病” 。
所以我们在享受空调带给我们凉爽的同时 ， 一定要注意保持室内温度与室外温度相差不要超过10℃ ， 并且要注意通风 。
外出避免高温时段 上午十点到下午的四点是一天中最为炎热的时段 ， 尽量不要外出 。即使一定要外出 ， 一定要做好防晒的措施 ， 同时尽量选择有树荫以及遮蔽的地方行走 。
不要冷饮不离手 冰淇淋、冷饮适当吃解暑 ， 大量吃会伤身 。长期过量的冷食物进入胃 ， 会使胃黏膜下血管收缩 ， 粘膜层变薄 ， 出现粘膜水肿和糜烂 。
且夏季人体新陈代谢快 ， 血管处在扩张状态 ， 突然食用冰饮 ， 造成血管迅速收缩 ， 引起血压波动 ， 易诱发心脑血管意外 。
不要喝过多饮料 夏天饮料是不能代替水的 。因为此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加 ， 如果只喝饮料 ， 不喝水 ， 尿液中的代谢物质不能很好稀释 ， 晶体沉积 ， 很容易会形成结石 。而且长期摄入含糖饮料 ， 容易变胖 。
中伏养生注意事项1、饮食要清淡 三伏天一定不要吃得太油腻 ， 饮食应以清淡平和为主 。因为含脂肪多的食物 ， 不但抑制胃酸分泌 ， 而且刺激胃产生一种抑制自身蠕动的“胃泌素” ， 使食物在胃中停留时间延长 ， 这样就会感到腹胀 ， 不思饮食 ， 而且由于三伏天体内水分蒸发过多 ， 消化液分泌大为减少 ， 加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素 ， 胃肠消化功能减弱 ， 如果再进食油腻食物 ， 势必加重胃肠负担 ， 影响消化 。因此 ， 根据夏季特点 ， 应选择清淡、爽口、易于消化的食物 。
2、热天宜清补 在饮食滋补方面 ， 以清补、健脾、祛暑化湿为原则 。肥甘厚味及燥热之品不宜食用 ， 而应选食具有清淡滋阴功效的食品 ， 诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、薏米仁、百合等 ， 经合理烹调可做成多种美味佳肴 ， 不仅能增进食欲、加强营养 ， 还可消暑健身 。此外 ， 亦可做一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥等 ， 它们都有一定的驱暑生津功效 。
3、切忌“贪凉” 夏季气候多雨而潮湿 ， 湿浊寒凉之气易损伤脾之阳气 ， 容易产生脘腹胀痛 ， 食少倦怠 ， 肢倦乏力 ， 泄泻 ， 水肿等症状 。在此气候条件下 ， 若饮食寒凉无度 ， 易造成夏季胃肠疾病的高发 。因此 ， 夏季勿贪饮冰寒之食 ， 以免造成寒湿困脾 。夏季高发的急性肠胃炎多为细菌性肠胃炎 ， 夏天食物易腐烂 ， 而人们喜欢食用生冷食物 ， 造成细菌感染为患病主因 。从此角度分析 ， 大家也应注重饮食卫生 ， 勿过度“贪凉” 。
4、多吃些消暑食品 有些食品可以减少体内积热 ， 像西瓜、绿豆、山楂等 ， 不但营养丰富 ， 含有多种维生素和微量元素 ， 而且还能止渴、利尿、祛毒、散热、开胃 ， 是夏季预防中暑的佳品 。
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