“药补不如食补 ， 食补不如睡补 。”可见 ， 睡眠为第一大补 。俗话说“一夜好睡 ， 精神百倍;彻夜难睡 ， 浑身疲惫 。因此 ， 睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系 。那么怎么睡觉最补呢?怎么睡觉质量好
老子讲“一阴一阳谓之道” 。通俗来讲 ， 睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程 ， 是收藏、吸收能量的过程;
白天工作、学习则是释放能量的过程 。阴阳各半 ， 缺一不可 。
睡觉时间 最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末 ， 也就是在晚上21点睡下 ， 早晨5点起床 。
亥时三焦经旺 ， 三焦通百脉 ， 此时进入睡眠状态 ， 百脉可修养生息 ， 可使人一生身无大疾 。
百岁老人有个共同特点 ， 就是亥时睡 ， 寅时起 。可惜现代人很少能够做到 ， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。
女性若想长久保持睡颜姣好 ， 就应早睡早起 。
另外 ， 中医理论还认为：“胆为中正之官 ， 五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳 ， “少阳不升 ， 天下不明” 。
如果晚上不能及时睡觉 ， 或睡觉质量不好 ， 第二天少阳之气没有升起 ， 人就易困乏 ， 没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外 ， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉 ， 养颜效果明显) 。
夜里睡得晚易伤胆 ， 还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次 ， 故古代养生家讲：“睡觉为养生之首 ， 一夜不睡 ， 百日补不回来” 。
另外 ， 经常夜里睡得过晚会伤胆气 ， 严重者会患抑郁症 。
《皇帝内经》云：“气以壮胆 。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆 ， 取决于胆气的生发 ， 如果胆气能够生发起来 ， 身体就不会受到影响 。
23点至凌晨一点是子时 ， 胆京最旺 。人在睡眠中蓄养胆气 ， 不睡觉就会消耗胆气 ， 严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡 ， 除造成胆汁新陈代谢不利外 ， 还可造成贫血、供血不足 。胆虚上不明目 ， 血虚下不养筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。
肝胆在无形中为青色 ， 子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。肺在无形中为白色 ， 寅时末睡面色就易青灰 。
起床时间要顺时 凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了 ， 人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。
5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来 ， 使人精神不足 。
睡觉房间不宜过大 睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。
人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。如果风把这层阳气吹散了 ， 体内还会补充 。
循环往复淘干阳气 ， 早上起来浑身没劲 ， 面色黄 ， 头如布裹 。
如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉 ， 人冲完澡迅速睡觉 。
凉爽空气可保持1个多小时 ， 人已经睡着了 。如果中间热醒 ， 可再按这个办法做一次 。
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