【经常久坐如何缓解腿疼 经常久坐如何缓解】现代人经常久坐不动，也很少锻炼，下面的几个小动作，可以帮助你舒筋活络，调理血气，解除疲劳，守住健康 。常梳发头不白头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，多个穴位与全身器官关系密切 。俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠 。梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角 。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次 。注意动作要轻柔，感觉头皮发热即可 。梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大，以免刺激头屑产生 。
多快走耐力好俗话说，“人老腿先老”，腿越有劲儿，人的寿命就可能越长久 。可随着社会进步，本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳”，久坐不动、以车代步等，引发一系列健康问题，膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍 。要想腿好，关键在走 。快步走时，全身肌肉会变成一个个的“泵”，通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行 。此外，腿部还分布着肾经、膀胱经等，走动能牵拉刺激这些经脉，对相应脏腑起到保健作用 。快步走属于有氧运动，时间和强度根据个人身体状况决定，一般每次以20~30分钟为宜 。
搓面庞洁脏腑脸有多干净，脏腑就有多干净 。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发，还是脏腑功能状态良好的表现 。人体的主要经脉大多经过面部，分布着十几个保健要穴 。经常搓面，可以起到美容养颜、整体保健的作用，清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓” 。
但是，搓脸有讲究，不能像搓澡那样用力，要顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可 。脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作 。
熨双眼能明目很多人时常感觉“累从眼入” 。的确，“精气皆上注于目”，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪 。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被 。两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右 。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善 。但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样 。
扬脖颈护颈椎脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过 。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎 。最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作 。这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统 。练习时越慢越好，每次8~10次为宜 。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行 。
绕胳膊活关节“五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人 。肩部是人体活动范围最大的关节，顾名思义，“月”字为肉、“户”表示门，寓意此处为身体的门轴 。而所谓“户枢不蠹，流水不腐”，经常转动，肩关节才不会僵硬 。导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合 。练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习 。经常锻炼还有助于消除背痛 。开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进 。
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