吃得比正常晚餐更慢
因为已经很晚 ， 吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎 ， 更有利于肠胃消化 。同时也给身体一个反应的时间 ， 让身体体会5分饱的感觉 。
同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话” ， 这样最影响消化了 ， 必然会增加胃的负担 。
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多以蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃的太晚 ， 就不要再吃大鱼大肉了 ， 这些脂肪和蛋白质会加重身体负担 ， 甚至等你已经熟睡了 ， 身体还在帮你消化这些残食 ， 无疑会导致高血脂、高血压等疾病 。
所以这时吃晚餐最好就是吃一点蔬菜+粗粮 。这种搭配完全不会加重身体负担 ， 大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间 ， 避免癌症的发生 。
过了9点就不要再吃了 如果实在太晚了 ， 比如已经晚上9、10点了 ， 马上要睡觉 ， 最好就不要再“补吃”了 。
这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果 。热牛奶可以更好的助眠 ， 坚果可以增加一定饱腹感 ， 并不会给身体带来负担 。
这样看来 ， 想要远离疾病的侵袭 ， 晚餐真是太重要了！看完此文一定要提醒身边的亲友 ， 大家互相监督 ， 健康地吃晚餐 ， 才能吃出健康 ， 吃出长寿！
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