【简单易行的教师保健操】
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简单易行的教师保健操
看看下面简单易行的教师保健操
NO.1关键词：护嗓
长期过度用声导致声带劳损，容易引发炎症 。久治不愈，就会转变成慢性咽炎 。
保健要点：缓解喉部肌肉紧张
下面是4个简单易行的“护嗓处方”：
打哈欠 长时间用嗓子或是高声说话时，喉肌会随着使用程度加深而变得高度紧张，打哈欠可以帮助喉肌放松下来 。一般打3至5个哈欠加伸懒腰就有很好的放松效果 。
揉喉咙 用食指和拇指，按在喉结两侧的肌肉上 ， 轻轻地、两个指头各自旋转按揉3分钟左右，可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用 。
敷毛巾 咽喉部感觉不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟，可以帮助喉部肌肉的血液进行快速循环 ， 从而缓解喉部肌肉紧张 。
咽唾液 这个动作可以让喉肌一张一缩地运动，就好像做按摩，帮助喉肌恢复“体力” 。
当然 ， 在按照这4个“处方”操作的同时 ， 注意休息、多喝水，这些传统的护嗓方法也是不能忘记的 。
NO.2关键词：清肺
教室里无处不在的粉尘总会溜进老师的肺部 。
保健要点：常用盐水漱口保持口腔清洁 。另外，常做拍肺功，也可护肺 。每晚临睡前 ， 坐在椅子上 ， 上身挺直，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身 放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用手掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下 。
NO.3关键词：养胃
教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律 ， 极易引起肠胃不适 。
保健要点：胃肠道疾病需慢慢调养 。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向画圆圈揉胃部 ， 5分钟后用搓热的另一只手继续按摩 ， 持续5分钟 。
NO.4关键词：护脊
教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛 。
保健要点：应该尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿 。
做做颈椎保健操：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复； 二是做头部“米字运动”，但切忌头部转圈 ， 头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复进行 。
NO.5关键词：养眼
教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳，要注意眼部的保健 。
保健要点：外敷润眼
牛奶敷眼：将纱布折叠成小片 ， 在牛奶中完全浸透 ， 覆盖在眼皮上20~30分钟 ， 能增强眼部肌肉活力 ， 解除眼睛酸涩疲劳 。
毛巾湿敷：将一条毛巾用温热水浸湿敷眼部5分钟左右 ， 再将另一条毛巾用加了冰块的冷水浸湿，放在眼睛上敷5分钟，交替进行 ， 可以缓解眼睛的疲劳感 。
NO.6关键词：健脑
教师是脑力劳动者，为保证精力充沛，保持敏捷的思维 ， 健脑很重要 。
保健要点：六分钟健脑操
介绍一套健脑操，最好每天做一遍 ， 大概需要六分钟 。
上下耸肩：两足分开而立，约与肩等宽 ， 两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落 。做8遍 。
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