工作压力越来越大 ， 熬夜加班成常事 ， 长期上夜班 ， 睡眠不够 ， 容易导致睡眠障碍证的出现 ， 特别是一些特殊职业的人群 ， 需要固定频率的值夜班 ， 更容易影响身心健康 。要避免熬夜对健康过度的影响 ， 除了保证睡眠时间 ， 日常饮食调理液很重要 ， 那么夜班吃什么食物比较好呢？吃保护视力的食物夜班族熬夜时间太长 ， 可诱发中心性浆液性视网膜炎 ， 使人出现视力模糊 ， 视野中心有黑影 ， 视物变形 ， 扭曲 ， 缩小 ， 视物颜色改变等问题 ， 导致视力骤降 。
维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定作用 ， 夜班族常吃含维生素A的胡萝卜 ， 韭菜 ， 鳗鱼 ， 含维生素B的瘦肉 ， 鱼肉 ， 动物肝脏对视力可以起到保护视力 。【夜班吃些什么食物好 夜班吃什么食物比较好】
吃补充热量的食物夜班时间长 ， 会导致身体大量消耗能量 ， 因此 ， 要及时补充适量的营养 ， 晚餐除了谷类的主食外 ， 可以吃一些水果 ， 蔬菜以及富含蛋白质的食物 ， 如肉类 ， 蛋类等 ， 来补充体力消耗；也可以吃花生米 ， 杏仁 ， 腰果 ， 核桃等干果类食物 ， 这类食物含有丰富的蛋白质 ， 维生素B ， 维生素E ， 钙和铁等矿物质 ， 以及植物油 ， 并且当初含量低 ， 对恢复体能有帮助 。
吃保护皮肤的食物长期熬夜的人皮肤会变得干燥 ， 弹性差 ， 晦暗无光 ， 缺乏光泽 ， 出现暗疮 ， 粉刺 ， 黄褐斑 ， 黑斑等 ， 经常上夜班的人要在晚饭时多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物 ， 如水果和肉皮 ， 还可以多吃瓜类 ， 苹果 ， 小米 ， 薏米等偏凉性的食物 ， 多喝新鲜果汁或豆浆 。
吃防辐射的食物经常在电脑前工作的夜班族 ， 多吃富含维生素A ， 维生素C和蛋白质的食物 ， 如胡萝卜 ， 豆芽 ， 西红柿 ， 瘦肉 ， 动物肝脏 ， 多喝绿茶 ， 可以吸附和捕捉放射性物质 。
夜班族健康食谱推荐柠檬茶 材料：新鲜柠檬半个 ， 乌龙茶叶10克 ， 蜂蜜2汤匙 。
做法：先将乌龙茶加清水煎煮成浓汁２汤匙 ， 倒入杯中备用 。再将柠檬洗净 ， 放入搅拌机中粉碎搅打成汁 ， 滤掉渣滓 ， 然后倒入乌龙茶汁中 ， 搅拌均匀 ， 再加入蜂蜜拌匀 ， 饮用时冲开水稀释 。
功效：这道茶适合熬夜后疲劳乏力 ， 注意力不集中的人饮用 。
粉皮生鱼汤 材料：粉皮２５０克 ， 生鱼１条 ， 姜丝 ， 食用油 ， 食盐 。
做法：将粉皮洗净切成小块 ， 生鱼去鳞片 ， 鳃和内脏 ， 加水适量煲汤 ， 鱼熟后加入姜丝 ， 油盐调味 ， 食鱼喝汤 ， 每月或隔日１次 。
功效：此汤有舒筋活络 ， 益气活血 ， 解除肌肉酸痛的功效 ， 适宜于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛 ， 颈肌胀痛的人群食用 。
莲子百合煲瘦肉 材料：去芯莲子２０克 ， 百合２０克 ， 猪瘦肉１００克 。
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