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揉腹的好处和方法 哪1种揉腹方式延年益寿

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中年人由于长年累月地工作、学习和饮食不均 ， 大都有胃肠不适或患有慢性胃肠病 ， 不妨多做揉腹功 。1种揉腹方式延年益寿女性揉腹功的做法与男性不同 。
两手掌搓热 ， 左手叉腰(拇指在前 ， 四指在后) ， 右手掌心由心口窝处 ， 向左下方揉擦 ， 周而复始为一次 ， 可揉擦三四十次 。
然后右手叉腰 ， 左手掌心自肚脐处 ， 向右下方揉擦 ， 经过小腹(耻骨边缘) ， 回到原处为一次 ， 也揉擦三四十次 。
左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚脐上方和心窝下方之间 ， 方向是右下方开始转起 ， 而左手则揉擦于肚脐下方和小腹之间 ， 方向是右下方开始转起 ， 女性久练此功 ， 可以增强脏腑 ， 帮助消化 ， 调经聚气 ， 达到康健的目的 ， 同时也可以减肥 。
揉腹能减肥 ， 能缩小腰围 ， 但要注意一些细节 。
手掌粘着肚皮一块转 。一般来说 ， 手掌放在腹部肚脐的部位 ， 也可以根据实际情况作上下调整 ， 有的人肚子凸出的地方在肚脐上方 ， 那就把重叠的手掌上移一点 。揉动的时候手掌在腹部不是磨擦转动 ， 而是粘着肚皮一块转 。这是关键的地方 ， 如果手掌在肚皮上磨擦 ， 发热的地方是在皮肤表面 ， 如果是粘着一块揉动 ， 发热的地方是在小腹里面 。
转速要慢而匀 。有人用了35分钟揉1200下 ， 这就有点快了 。初练揉腹 ， 速度应该是每2-3秒转一圈 ， 30分钟的转数应该在600-900下之间 。转得太快手臂容易累 ， 注意力也跟不上 ， 而且转快了就没有了力度 。没有力度的揉腹 ， 减肥效果是有限的 。当然 ， 揉腹也不是越用力越好 ， 力度应该适中 ， 以不产生痛感为前提 。
揉腹的时候以肩带动 。揉腹可以只转动手掌 ， 还可以用肩带动手臂手掌一块动 。前者揉动的范围较小 ， 手臂容易累；后者揉动的范围较大 ， 便于放松 。这一点常常被人忽略 ， 有网友说没想到揉腹也这么累 ， 揉30分钟就受不了 。其中一个原因就是没有以肩带动 ， 如果会用肩来带动 ， 连续揉2个小时是没有问题的 。
意注腹中 ， 意随手转 。揉腹的时候要把注意力放在小腹内 ， 手在小腹上揉 ， 意识在腹内靠后的地方跟着转动 。大家可别小看了这一点 ， 它一方面使练习者集中精神 ， 提高练功效率 ， 另一方面隐含了小腹往里收缩的意识指令 ， 认真去做就会收到事半功倍的效果 。
【揉腹的好处和方法 哪1种揉腹方式延年益寿】 以上是提高揉腹功效的几个细节 ， 也是窍诀 。不管练揉腹是为了减肥还是为了健身 ， 认真去做都是有好处的 。这种揉法又叫揉腹卧功 ， 能减肥 ， 能培益中气 ， 它原来是武功内壮法之一 ， 源自少林易筋经的内壮练法 ， 是老祖宗传下来的宝贝 。现在咱们用它来减肥是有点大材小用 ， 武功高招治肥胖 ， 也算是一种与时俱进了 。

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