暑热天结束以后 ， 天气温度和光照都非常适宜人体休息 ， 但为什么仍然感觉到非常困乏呢？中医认为这主要是暑热天消耗多大所致 。在炎热的夏季 ， 人的皮肤湿度和体温升高 ， 由于大量出汗使水盐代谢失调 ， 胃肠功能减弱 ， 心血管和神经系统负担增加 ， 再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节 ， 人体过度消耗了能量 ， 失去了较多的“老本” 。那么怎么解决秋乏好呢？每天多睡1小时预防秋乏首先要保证充足睡眠 ， 争取晚上10时前入睡 ， 每日睡眠宜增加一小时 。处暑后每日中午最好都睡一小时 。年轻人午睡可有效地对抗秋乏 ， 午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率 。
适当饮用绿茶平时工作或学习时 ， 还可以适当喝些绿茶、咖啡 ， 绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用 ， 需要注意的是 ， 有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡 。
少油腻多吃蔬果平时工作或学习时 ， 还可以适当喝些绿茶、咖啡 ， 绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用 ， 需要注意的是 ， 有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡 。
多伸懒腰解秋乏平时多伸懒腰也有解秋乏的效果 。下午工作学习时间长了 ， 伸个懒腰 ， 马上就会觉得神清气爽、舒服自在 。即使在不累的时候 ， 有意识地伸几个懒腰 ， 也会觉得轻松 。这是因为 ， 伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压 ， 促进心脏泵血 ， 增加全身的供氧 。大脑血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒适 。
多晒太阳适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌 ， 改善人忧郁的心情 。当阴雨天或早晚无阳光时 ， 尽量打开家中或办公室中的全部照明装置 ， 使屋内光明敞亮 。人在这种光线充足的条件下进行活动 ， 可调动情绪 ， 增强兴奋性 。
午饭别吃土豆土豆中淀粉含量较高 ， 午饭最好别吃 ， 晚上吃则有助于睡眠 。另外 ， 午餐不要吃得太饱 ， 下午茶时间可再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量 。
多吃碱性食物不吃或少吃辛辣烧烤油腻食物 ， 包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等 。这些食物容易伤津耗液 ， 加重秋乏症状 。从中医上讲 ， 秋乏与体液偏酸有关 ， 油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质 ， 多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质 ， 有助于消除疲劳 。
含钾食物要多补充钾能保持细胞水分 ， 增强细胞活性 ， 能助机体功能的恢复 ， 可扫除疲劳感 。含钾蔬果包括豆类、香蕉、柑橘、新鲜海产品、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣等 。此外 ， 还应多补充维生素和粗纤维食物 ， 比如苹果、梨、西红柿、丝瓜、冬瓜等水果蔬菜 。
常做有氧运动要想减轻秋乏 ， 光靠充足的睡眠和饮食调节也是不够的 。在生活中要常做有氧运动 ， 如散步、慢跑、游泳等 ， 增强自身抵抗力 ， 还有助于平缓情绪解除秋乏 。要留意 ， 秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节 ， 应循序渐进 ， 以免适得其反 。
室内养植物“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系 ， 因此 ， 室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草 。宜选择盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等 。办公室养芦荟和吊兰 ， 它们能在其新陈代谢过程中 ， 把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质 。
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