减肥食谱又升级了减肥长期食谱 _食谱

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时间真快。一转眼冬天走远了，春天快过完，夏天要来了。
嗯，肥肉是藏不住了。
突然想起来，去年被大家各种催着搞食谱， 1.0版是在5月3号发出来的，7月6号又搞了个2.0版和励志版。
以下链接是1.0版3个周的链接，总结，以及升级版和励志版。
嗯，再一次给自己点个赞，我竟然在研究减肥食谱的路上，越走越远了……
珞宁的布鲁克林21天减重食谱升级版，让你瘦得更多更省心
珞宁的布鲁克林21天减重食谱，吃饱吃好不运动也能瘦！
“布鲁克林21天减重食谱”第3周，7个中式低醣减脂餐易做好吃
吃饱吃好21天减重8斤，从走路肉疼到走路带风
最近新朋友有点多，很多人对食谱不太清晰。老朋友们呢，经过一冬天的养膘，夏季到来之前，也需要重新来次21天了。
所以，接下来，铛铛铛铛（此处我脑海里出现了音效），21天食谱继续升级啦。
21天布鲁克林减重食谱3.0版理论基础仍然是低醣减脂法，不清楚的朋友可以戳这里，只要少吃这个，吃饱吃好不运动还能瘦！
这个方法的好处在于，适合不想动还想吃饱吃好减肥的你……
1、 3.0版的餐单可以灵活组合，方便根据自己的情况调整。
2、减少了些稍微复杂的菜式，比如说泰式海鲜沙拉，但如果你喜欢，依然可以把它放在你的21天中。
3、 3.0版增加了明确的菜式烹饪方法建议。因为发现2.0版上“水煮菜”等的用词并不精确，然后很多朋友就真的是水煮菜了，不加油不加调味……

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别急看食谱，先做好准备工作不打没把握的仗！
既然要花21天减肥了，就要提前做好物质上和精神上的准备，才能打胜仗。
1、选择1天开始21天
一旦定了日子，就会督促你开始以下的准备。我的建议是：避开大姨妈；从周一开始；避开你要频繁出差和应酬的时间段。
你可以从月经期的第3、4天开始，也可以等结束了。
2、准备一个家用体脂秤、皮尺
我不反对每天称体重，但不要为此波动心急就好。一周称一次，看到每周的变化趋势就可以。
比起体重，更可靠的是量体围和测体脂率。体围是最直观、真实的数据，而且也非常简单：用皮尺就可以了。
体重、体脂率、体围（腰围、臀围、上臂围、大腿围）是我建议你记录的数据。
关于数据，你也可以查看以下的往期文章，了解更多。
舒淇说“胖就是犯罪”？减肥成功的人都懂得算这5个数
刘涛瘦到脸凹进去？体重却三位数？是不是真胖得看它！

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我的一部分食品储物柜
3、清理厨房和冰箱
这点真的太重要了，别高估了自己抵制诱惑的能力，你只要买了看到了，就会吃掉的。最好的做法，是远离诱惑。
如果你是单身贵族，这一点很容易做到。所有精制的米、面、糖，红肉、乳制品、高果糖的水果、饮料、果汁、咖啡等等，都从厨房和冰箱消失吧。
但对于已婚已育的朋友，确实会存在困难。但至少可以把加工类的食品移除掉，把你的食材和家人的分开存放。
4、拟定采购清单
采购食材前列一张购物清单，避免冲动消费，只买清单上的健康食品。我在去年的食谱推文中，就有列过自己的采购清单。