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美白的方法适合自己的当然是最好的，很多人想要美白但是尝试了很多美白方法都没有什么效果，有的人是用护肤品来美白，还有的人会选择饮食美白，其实饮食美白是比较好的 ， 只是效果可能会慢一些 ， 那吃什么对皮肤好还有营养呢？
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1、这些东西好吃营养
梅子——光滑肌肤
梅子是有多种效用的优良食品 。吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝 。若用涂的，不只可治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙 。特别是泡咸梅干酒，效果更好 。
用法：洗澡时 ， 拿泡好的酒小心地边擦肌肤边按摩，肌肤会逐渐变得光滑 。尤其对干燥角质化的肌肤更有效 。
芝麻——焕发肌肤光泽
一直以来，芝麻就有养发护发的神奇功效 ， 但很多人不知道的是，经常食用芝麻还能让皮肤变得有光泽 。因为芝麻含丰富的亚油酸及维他命e，可改善末梢血管障碍，使肌肤柔软 。所以在干燥的秋季 ， 一定要多吃芝麻哦!
山芋——润泽肌肤
山芋虽好吃，但很多人不喜欢处理 。因为它跟山药一样容易过敏 。不过这并不能掩盖它的美肤功效 。山药具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分 。这些成分可使细胞机能活性化，增进新陈代谢 。而这些功用正可强化胃肠、促进消化，改善便秘引起的肌肤粗糙 。山芋拌咸梅干，更能促进新陈代谢美化肌肤 。
莲藕——促进新陈代谢
莲藕含丰富的维他命c及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知 。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果 。
木耳——滋润皮肤
木耳含丰富的维他命和矿物质 ， 有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品 。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品 。木耳还有很多的食物纤维 ， 很适合平常因便秘而造成皮肤粗糙者食用 。炒或作汤都可以，可多吃一些，木耳加枣子的煎汁，效果加倍
2、女人喝什么粥美白
(1)薏仁莲子粥
原料薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升 。
制作程序：
1.薏仁淘洗干净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分 。莲子去莲心，用冷水洗净;红枣洗净去核 。
2.锅内加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透 ， 最后加入冰糖，熬至成粥状 ， 即可食用 。
药膳功效美白补湿，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等 。
(2)什锦水果羹
原料梨一个 ， 苹果一个，香蕉一个 ， 菠萝一块，猕猴桃一个 ， 草莓四个，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水适量 。
制作程序：
1.将梨、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、草莓洗净，切丁待用 。
2.锅内加入水适量，放入所有的水果?。?用大火烧开后转小火熬制 。待水果煮烂后加入白糖，最后淋入水淀粉，边淋边用勺推，烧开后装入汤盆内放入蜂蜜即可食用 。
药膳功效解暑消烦，祛斑美白 。
(3)山药枸杞粥
原料粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克 ， 冷水1500毫升 。
制作程序：
1.粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来 ， 沥干水分 。
2.新鲜山药去皮，刮洗干净 ， 切成小丁状待用 。枸杞子用温水泡开待用 。
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