很多上班族因为平时需要上班不能很好睡觉，于是都选择在周末来补觉，但是有些人在睡觉时间长了之后会出现腰疼的现象，这是什么原因导致的呢？睡觉姿势引起的在睡觉的时候，一直保持一种姿势睡，像趴着睡，脸会偏向一侧，容易使得颈椎歪斜，进而会影响到腰椎，增加腰部负担 。再加上睡觉时间久，腰部肌肉长时间疲劳，容易导致腰肌受损，就出现腰疼的现象 。
床垫过软或过硬导致睡觉的床垫过软或过硬，都是容易造成腰椎的扭曲的 。过软的床，床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑，脊柱中段会呈现下陷，腰部肌肉处于紧绷状态，睡觉时间久了就会导致腰疼；【睡觉时间长了腰疼什么原因 睡觉时间长了腰疼怎么回事】
而睡过硬的床，肩和髋过度的支撑，人在熟睡时生理弯曲得不到适当放松，也是会造成脊柱扭曲，腰部肌腱长时间保持一种紧张状态，就会出现腰部疼痛的情况 。
腰部受凉睡觉时没有注意对腰部的保暖，睡觉时间长了，就容易导致腰部受凉，也是会引起腰疼的现象的 。
腰肌劳损等疾病引起本身患有腰肌劳损、腰间盘突出等疾病的人，睡觉时间久了都是容易因腰肌受力而出现腰疼症状 。
睡觉时间长腰疼怎么办热敷 对腰部疼痛部位进行适当的热敷处理，可以帮助放松腰部紧绷的肌肉，促进血液循环，帮助缓解疼痛 。
按摩 按摩、推拿是有助于舒缓紧张的肌肉，对于消除腰酸背痛都是有帮助的，睡久了腰疼可以对疼痛部位进行按摩，能起到缓解腰疼的作用 。
扭腰 大多数人睡久了出现腰疼，是因为睡姿不良导致的，所以可以起来活动活动腰部，做扭腰运动，伸展腹肌腰肌 。
倒走 倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松 。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效 。除了倒走之外，还可以进行其他强度小的运动，像太极、慢跑、散步等 。
针灸 针灸是能够促进气血循环，并且有镇痛的作用，对于腰疼有一定的缓解作用，可以找专业的医生进行针灸 。
就医治疗 如果在长时间睡觉之后，出现强烈且持续的腰疼感，建议还是及时的就医检查 。
如何避免睡觉出现腰疼1、要控制好睡觉时间，一般不要超过8小时为好，睡觉时间过长是很容易导致身体不适的 。
2、睡觉的床垫最好是选择软硬适中的，不要过硬也不要过软 。
3、养成好的睡姿习惯，建议最好是能平躺睡觉，不要长时间的趴着睡或是用其他不利身体健康的姿势睡觉 。
4、平时要多活动活动腰部，不要久坐或是久站，多进行运动锻炼，增强体质 。像进行一些有氧运动，散步、游泳、骑自行车、跑步等 。
相关经验推荐
- 释迦果怎么催熟不会烂 释迦果怎么催熟
- 空气炸锅和烤箱的区别
- 萌医甜妻播出时间 甜甜的恋爱我们都想要
- 蒸冻螃蟹需要多长时间 蒸冻螃蟹需要多长时间熟
- 蛋挞液提前多少时间解冻比较好 蛋挞液提前多少时间解冻
- 煎牛排的火候和时间 煎牛排用多少温度的火
- 冷冻的饺子需要煮多久 饺子需要煮多久
- 大麦若叶青汁最佳时间 大麦若叶青汁什么时间段喝最好
- 什么季节汗蒸最好 汗蒸的最佳时间 汗蒸的最佳时间
- 驾驶证过期六年怎么办 驾驶证过期时间限制情况