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经常做这几个运动 能起到保健作用

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经常做这几个运动 能起到保健作用

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经常做这几个运动 能起到保健作用

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经常做这几个运动 能起到保健作用
减肥是一个“苦差事” ， 需要花费人的精力和体力，只有付出才会见到“彩虹” 。大多情况下，身体的两个部位的脂肪是最多的，大腿和腹部，这就是“大象腿”和“游泳圈”的由来 。这两个地方也是最难瘦身的地方，因为这跟人的饮食习惯有关，人一旦停止活动，大腿和腹部的脂肪就会很容易沉积在一起，形成脂肪 。
为了能够把这一“顽疾”铲除，需要非常多的有针对性的运动和锻炼 。今天为大家一款很实用的锻炼方式—仰卧起坐，帮助大家最短时间内瘦身成功 。
仰卧起坐
大家对仰卧起坐应该很熟悉了，曾经一度对一些人造成了极大的心理阴影 。它的主要作用是增强腹部肌肉的力量 ， 也可以用来帮助腹部瘦身，达到减肥的效果 。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。
反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。下面为大家介绍仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(这是好多人做这一动作的重要误区) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。
如果你是一名初学者，最好采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作 。
身体大改变
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢 。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动 ， 使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面 ， 多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成 。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能 。
4、改善肺呼吸功能
【经常做这几个运动 能起到保健作用】 运动增加了呼吸肌的力量 ， 增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪 。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环 ， 使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少 。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心 。
误区要当心
运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和 。运动的时候一定要注意强度的选择 。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候 ， 如果选择自己身体“承受”不了的运动，会使心脏和机体负荷不了 ， 影响心脏的健康 。
如何确认是否锻炼到位了呢?运动时，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内 。如心率达不到最低心率，说明运动量太?。?运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率 ， 说明运动强度太大，需要降低 。

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