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经常做这几个运动 能起到保健作用
减肥是一个“苦差事” , 需要花费人的精力和体力,只有付出才会见到“彩虹” 。大多情况下,身体的两个部位的脂肪是最多的,大腿和腹部,这就是“大象腿”和“游泳圈”的由来 。这两个地方也是最难瘦身的地方,因为这跟人的饮食习惯有关,人一旦停止活动,大腿和腹部的脂肪就会很容易沉积在一起,形成脂肪 。
为了能够把这一“顽疾”铲除,需要非常多的有针对性的运动和锻炼 。今天为大家一款很实用的锻炼方式—仰卧起坐,帮助大家最短时间内瘦身成功 。
仰卧起坐
大家对仰卧起坐应该很熟悉了,曾经一度对一些人造成了极大的心理阴影 。它的主要作用是增强腹部肌肉的力量 , 也可以用来帮助腹部瘦身,达到减肥的效果 。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。
反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间 , 甚至是有害无益 。下面为大家介绍仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(这是好多人做这一动作的重要误区) , 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 , 容易对背部造成损害 。
如果你是一名初学者,最好采用较缓慢的速度 , 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气 , 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿 , 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作 。
身体大改变
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢 。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动 , 使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面 , 多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成 。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能 。
4、改善肺呼吸功能
【经常做这几个运动 能起到保健作用】 运动增加了呼吸肌的力量 , 增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪 。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环 , 使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少 。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心 。
误区要当心
运动强度越大越好
运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和 。运动的时候一定要注意强度的选择 。特别是女性的负荷量有限,在运动的时候 , 如果选择自己身体“承受”不了的运动,会使心脏和机体负荷不了 , 影响心脏的健康 。
如何确认是否锻炼到位了呢?运动时,要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内 。如心率达不到最低心率,说明运动量太?。?运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率 , 说明运动强度太大,需要降低 。
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