杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担 。
能量低 ， 不用担心发胖 ， 并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊 。
3、豆制品
豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白 。
熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡 。
4、坚果
煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行) 。
坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源 。
有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率 。
因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒 。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴 。
5、水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多 。
吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾 。
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