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这些方法帮你赶走情绪障碍
这些方法帮你赶走情绪障碍
饮食法 。
碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物 。碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来 。1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果 ， 比如适当吃点薯条、爆米花等 。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处 。
暗示法 。
同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生 ， 比只会哭着发泄的人能更快走出来 。想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想 。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑 ， 告诉自己我今天很快乐 。
睡眠法 。
睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响 。越来越多的研究人员认为 ， 做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得 。如果你遇到的情绪问题不是非常严重 ， 那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了 。
光照法 。
调亮环境光线有助于提升好情绪 。美国心理健康研究中心的研究发现 ， 季节性情绪失调（SAD）主要就是由于光照不足引起的 。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰 。
颜色法 。
颜色对情绪的作用 ， 就像维生素之于身体健康 。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色 ， 如淡蓝 。
当你因不满，想大发脾气时，可以暂停手中的工作 ， 找个没人的地方，比如在卧室、洗手间做下面的练习：环顾四周，在心中自言自语 ， “那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右 。通过这种方法，可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考 。通常 ， 当你数完颜色，就会冷静一些 。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪 。
运动法 。
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺 。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择 。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟 。
呼吸法 。
当你处于压力状态时 ， 要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌 。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪 。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳 ， 思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动 。
音乐法 。
【这些方法帮你赶走情绪障碍】 研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好 。
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