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如何赶走“周日忧郁症”
如何赶走“周日忧郁症”
1、利用周日为下周的工作做好准备 。
清洁和整理屋子，采购好一周所需的物品，计划好健康的三餐，煮一饭盒可以在办公室加热的饭菜，洗好衣服确保下周你有干净的衣服可穿 ， 给车加好油等等 。这些琐事都会让你对即将到来的新一周具有控制感，可以大大减轻焦虑 。
2、周日不要做有争议性的讨论 。
如果你有“周日忧郁症”，你首先要清楚地知道自己在周日是很易怒的 ， 那么这段时间其实并不适合用来做有争议性的讨论 。而且，此时你关注的重点也不会是谈论的内容而是即将到来的周一 。所以周日下午应该用来做淡然一些的工作 ， 可以帮你消除负面情绪，更好地保存精力 。
3、如何吃喝？
喝几杯酒似乎是减压的好办法 ， 但是酒精是一种镇静剂，只会让你在第二天早晨情绪更低落 。相反，伴着一杯花茶或柠檬水的健康的一餐会让你更有朝气 。
【如何赶走“周日忧郁症”】 4、将健身时间安排在周日下午 。
运动是天然的抗抑郁药，可以消除焦虑、提高内啡肽，还能改善睡眠 。去健身房锻炼可以有效缓解“周日忧郁症”，将负面情绪释放在健身房里 。周日晚上的瑜伽课程尤其可以让你头脑清醒，为周一的工作建立积极的基调 。
5、创造正面积极的意愿 。
深呼吸，想象你吸入了你所需要的强大、和平、安静，呼出了你不想要的焦虑、恐惧、压力 。对自己做出正面的肯定 ， 尝试想象的力量，把你未来的一周想象得尽可能好，为接下来的一周创造积极的意愿 。
6、安排周日晚上的例行活动 。
可以将周日定为“电影之夜”或“游戏之夜”，多做些休闲娱乐活动 。或者洗个泡泡寓敷个面膜、做个美甲再听听轻音乐 。记得不要在卧室里摆放笔记本或工作文件，睡觉的地方就只是用来休息和放松的地方 。
7、对新一周做好日程安排 。
如果你毫无准备就开始了一周的生活，你就为自己设定好了失败 。相反 ， 用不超过30分钟的时间看看你的日程和待做事项清单，你就可以对一周的事情尽在掌握 。相信一切都能完成，一切都能做好 。
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