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秋季不少人都因为秋燥导致身体出现一些不良症状，导致皮肤干燥、喉咙干痒等症状，秋季出现秋燥是很常见的 ， 需要及时缓解，吃一些食物可以补充人体的水分和营养，有效的缓解秋燥的问题，这些食物也是比较常见的 ， 多吃就可以有效预防秋燥 。
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1、防秋燥的饮食
［防燥粥一］梨子粥
【秋燥让人烦恼，这些饮食可以快速缓解】 用梨子两个 ， 洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥 。有生津润燥、清热化痰的功效，亦可用作秋季保健食品 。
［防燥粥二］木耳粥
将白木耳5～10克浸泡发涨，加粳米100克，大枣3～5枚同煮粥 。白木耳味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的作用 。
［防燥粥三］百合粥
新鲜百合60克，冰糖适量，加粳米100克煮粥 。有清心润肺之功效，对热病后余热未清、虚烦惊悸等症，均比较适宜 。
［防燥粥四］芝麻粥
将黑芝麻适量淘洗干净，晒干后炒熟研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥 。芝麻可润五脏，补虚气 。
［防燥粥五］麦门冬粥
用麦门冬20～30克，煎汤取汁，再以粳米100克煮粥待半熟，加入麦门冬汁和冰糖适量同煮 。麦门冬可养阴生津，对肺燥、干咳、少痰等症效果较好 。
［防燥粥六］菊花粥
菊花50克煎汤，再与粳米100克同煮粥，具有清暑热、散风热、清肝火、明眼目的作用，对秋季风热感冒、心烦、咽燥、目赤肿痛等有一定效果 。
2、秋季如何进补最有效
1、小孩少吃快餐多吃鱼
家长给孩子“贴秋膘”，早餐尽量不要选择汉堡等高热量食物，这对孩子的胃肠不好 。家长可以给孩子做一些蔬菜沙拉或豆制品，以保证早餐营养丰富，避免孩子低血糖，有助于增强孩子的记忆力 。
还可以常给孩子做点海鱼吃 。海鱼能增加血液中的优质胆固醇，有益孩子长身体 。海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其营养不被破坏 。
2、老人喝茶换点普洱
有的老人特爱喝浓茶提神 。需要提醒的是，这些茶在泻火的同时，也容易伤胃 。所以，老人最好在秋天换茶，改喝普洱茶 。因为普洱茶属于发酵茶 ， 口感较平和，属性也较温和 ， 有养胃的功效，还有一定的降血脂功效 。
另外，老人一般在秋天活动量有所增加，如果吃不好，不但容易秋乏 ， 还会经常生病 。建议老人自己做点八宝粥，在粥里放些大枣、小米、红豆、绿豆、芸豆、花生、桂圆等，有助于提高免疫力 。
3、女人吃牛羊肉补点铁
女性习惯夏天减肥 ， 整个夏天吃素食多，很少吃猪牛羊肉等动物类食物，极易造成缺铁性贫血 。入秋以后，这些脾胃虚寒的阳虚体质女性，“贴秋膘”的重点就在于要适当吃一些温性的牛羊瘦肉，借此提升阳气，温胃散寒，且有助于补铁 。
在饮食中 ， 还要遵循“以色补血”的原则，适当多吃红色食物 ， 如红枣、枸杞、胡萝卜等 。秋天水果大量上市，想吃补血的水果 ， 最好选择温性的，如葡萄、苹果等;甜瓜、哈密瓜等瓜类要少吃 。
4、男人吃喝口味别太重
秋天，红焖羊肉、羊蝎子、肥牛火锅都是男士们的最爱 。尽管男士贫血的比较少 ， 但对于应酬比较多的中年男士来说，控制体重依然很重要，而且首先要控制胃口 。饭店的许多青菜都是过油的，比如南瓜做成了油炸的南瓜饼，不仅含油比较高，还含有许多糖 ， 所以男士最好尽可能地在家里吃饭，而且多吃一些素菜，以清淡饮食为主 ， 避免虚火上升 。
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