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【中年女性必吃哪些食物？中年女性一定要吃哪些食物？】 我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，对于中年女性朋友来说 ， 要多吃哪些食物呢？估计很多人都还不知道，下面 ， 给大家具体介绍一下中年女性必须吃哪些食物 ， 希望对大家有帮助，我们一起来看看中年女性必吃的食物 。
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1、中年女性要吃的食物
1、牛奶
牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙 。喝250克左右的牛奶 ， 可以获得大约275毫克的钙质 ， 补钙效果是相当不错的了 。
2、绿叶菜
我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，比如说小油菜，还有觅菜 ， 尤其是小油菜，含钙量非常丰富，基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量 。另外，蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜 。
3、豆腐干
豆制品的含钙量也是非常丰富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比 ， 豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干 。
4、坚果类
坚果中含有非常丰富的油脂，同时维生素、矿物质以及钙质的含量都很高 ， 生活中坚持每天吃一把坚果能够有抗衰老的作用 。对于中年女性来说，经常吃点坚果能够帮助坚固骨骼，增强机体免疫力 ， 效果是非常好的 。但需要注意的是坚果的热量值较高，不适宜一次性大量进食，总之要做到食之有度 ， 切勿过量 。
2、中年女性补钙食谱
1.黄豆炖猪蹄
材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量 。
做法
1、需将黄豆提前浸泡半天 。
2、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下 。
3、加水没过猪蹄，大火烧开 。然后转小火 ， 烧20分钟 。
4、加入黄豆大火烧开，加些糖 ， 盐 。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止 。没有熟的话可以再加些开水 ， 继续煨一下，黄豆也一定要熟哦 。
5、放入味精，葱花，出锅即可 。
营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白 ， 可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收 。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃 。
2.青椒炒鸡蛋
材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油各适量 。
做法：
1、青椒洗干净去籽，切碎 。鸡蛋打散 ， 口蘑切片待用 。
2、热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生 ， 加入盐，炒匀 。
3、再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌 。
营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高 ， 而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率 。
3、中年女性护肤方法
一、调节情绪 。如果心情长期忧闷，精神萎靡，或长时间感到紧张、恐惧、压抑、可造成皮肤血液循环不良，营养供应不足，皮肤就会苍白、暗黄、皱纹加深，过早衰老 。
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