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燕麦是生活中很常见的粗粮食物，适当吃燕麦可以为健康带来不少的好处，但是吃燕麦也有许多禁忌要注意，那么早餐吃燕麦的好处有哪些？早餐吃燕麦要注意什么？早餐吃燕麦的好处非常多，下面就来详细了解早餐吃燕麦的好处，以及要注意的事项吧 。
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1、早餐吃燕麦的好处
在作为正餐的中、晚两顿饭里 ， 我们会食用大米或白面作为主食 。从营养学的角度来看，这两种主粮主要的效果是提供足够的淀粉来作为人体活动所需热量的来源 。而燕麦的独特之处则在于，它除了附有足够的淀粉以外，更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应：燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍及其7.7倍 。
在早餐时食用燕麦作为主粮，既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质，更能依靠膳食纤维的独有功效，操纵消化速度的平稳，协助人体保持正常的血糖水平，让消化系统在其后的一整天里连续而顺畅地为人体提供能量 。
2、早餐吃燕麦的需知
燕麦对于现状常常处於紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品 。而对于心脑血管人群，肝肾功能不全者，肥胖者，中年人，还有想要减肥的女性更是保健佳品 。
一般人群均可食用 。适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用 。
燕麦营养丰富 ， 但不容易消化，所以，食用燕麦食品要掌握“少量、经常”的原则，每天食用量以40克为宜，小孩或者老人还应更少，否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气 。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品 ， 即使食用也应该选择燕麦粥 。用燕麦粉与土豆粉做成土豆燕麦饼，然后油炸、焙烤或煮食都是不错的选择，风味和口感都很好 。
【早餐吃燕麦的益处有哪些？早餐吃燕麦要注意什么？】 食用燕麦片的一个关键就是要避免长时间高温煮，否则会造成维生素被破坏 。燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大 。生麦片需要煮20～30分钟；熟麦片则只需5分钟；熟燕麦片与牛奶一起煮只需要3分钟 ， 中间最好搅拌一次 。
3、燕麦的适宜人群
1．燕麦富含多种营养物质，因此特别适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用 。
2．燕麦能够起到调节人体血糖和通便的作用，很适合慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用 。
3．燕麦性温、味甘，具有补虚、止汗的作用 ， 适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用 。
4．燕麦能够降低血脂，因此适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用 。
5．燕麦含有丰富的膳食纤维，容易产生饱足感并能帮助排便，能够减少人体内脂肪的堆积，而且热量比米饭、面条都低 ， 因此非常适宜需要减肥的人士食用 。
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