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在生活中有很多人因为日常习惯不当，导致身体代谢异常，这种状态很容易诱发各种不适病症，而一些促进消化系统排毒的食物可以有效缓解，那么常见的利尿食物有哪些？吃什么食物利尿通便？下面就来详细了解这些食物，以及需要注意的事项吧 。
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1、利尿通便的食物
一、魔芋
魔芋自古就有“去肠砂”之称，在日本它被誉为“胃肠清道夫” 。它富含的“魔芋多糖”这种膳食纤维，不会被人体消化吸收，通过肠道时会吸水膨胀，把黏附在肠壁上的宿便吸附掉 ， 一起排出体外，从而起到清肠通便的作用 。
二、卷心菜
卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用 。卷心菜还富含维生素C、维生素E以及能提高血液里钙离子浓度的维生素K，因此还有不错的美肤功效 。
三、红薯
生红薯切开后，切口会分泌白色黏液，这种黏液具有防便秘的作用 。需要注意的是，红薯最好别空腹吃，否则容易引起烧心 。
四、海藻
各种可食用的海藻如海带、紫菜等均富含膳食纤维，具有消除便秘的作用 。其中紫菜富含异常柔软的膳食纤维，每100克干紫菜中含的量为4.8克，是人体肠道中的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，有利于体内有害物质的排泄，并能有效防止直肠癌和便秘的发生 。
五、豆类
豆类食品含有丰富的纤维质，能吸收肠道内的水分并与废物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二选择!无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子 ， 还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一级棒 。一周中，至少安排两次以豆制品为主的饭食，这将非常有利于加快毒素排出 。
六、甜菜根
甜菜根含有高纤及丰富的钾、镁及钙等，经常食用能够促进肝脏排毒的功能，同时并有助消化系统，可以将暗红色的甜菜根加入沙拉中，或打成果汁与加入蜂蜜调味一起食用 。蜂蜜也是天然的抗生素，如果喉咙痛时，可以挤一杯温热的柠檬汁再加入蜂蜜，曾有考古人员发现历经数千年的古埃及文物陶罐里的蜂蜜仍然香甜，未有腐败 。
七、姜黄
黄黄的咖喱粉中重要的组成物，姜黄素是自然清洁的食物，可以帮助肝脏大扫除，咖喱是很好摄取姜黄素的来源 ， 也可以直接将姜黄粉洒在马铃薯沙拉上，适度摄取姜黄还有助减重，使皮肤能够保有好光泽 。
八、西洋菜
第一次尝到西洋菜时，是当作牛排点缀的配菜，略带辛辣味，但却与烧烤后的牛排相当对味，去除油腻感;含有维他命A、C、B、等、钙、铁及叶绿叶，它能够促进血液循环，并利尿作用，可以消除夏天沉重的感觉，当口腔出现溃疡及水泡，可以多尝西洋菜，吃完重口味的食物时 ， 咀嚼几叶西洋菜还能消除不好的口气呢!
九、牛蒡
我们日常食用的牛蒡其实是牛蒡的根部，其实牛蒡的用途很广，种籽的效果不下于根部，牛蒡可以去除身体的毒素 ， 利于发汗、帮助排尿及促进肝脏功能，它的种籽还是很好的抗菌及降发炎的草药 。
2、预防便秘的方法
1、定时上厕 ， 入厕前喝一杯蜂蜜水，养成早晨起床后排便的习惯，没有便意 ， 也要耐心地坚持，天天如此养成习惯;
2、每天喝三次蜂蜜水;
3、多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，软化粪便，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外 。
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