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花生大米粥原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许 。
制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成 。每天分2次即早午或早晚各1次喝完 。
营养功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效 。
猪骨催乳汤原料：新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，
制作：取上述原料一同在锅里熬煮1-2个小时，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油 。每天一次喝完，连喝3-5天 。
营养功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强 。
鲫鱼鲜汤原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许 。
制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天 。
营养功效：鲫鱼能和中补虚 ， 渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效;通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳 ， 但鲫鱼汤宜淡食 。
虾仁馄饨汤原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克 ， 葱末20克，姜末10克 ， 馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量 。
制作：
1、先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀 。
2、把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟 。
3、锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料 。
【母乳不足怎么办 6款食谱助你催乳】营养功效：虾仁性温味咸 ， 富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助 。
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