(6)配合饮食
跑步后要避免吃辛辣、肥腻以及高蛋白质食物，不宜喝咖啡、浓茶，可多吃蔬菜、水果、豆浆等碱性食物，尤其是富含维生素C的水果和蔬菜，可淡化色素的沉着，美白肌肤 。
此外 ， 矿物质是维持皮肤自然健康状态不可缺少的物质，由于镁、钾、钠等随汗液的大量排出而丢失 ， 蛋、奶、瘦肉、干果、海带等含微量元素丰富的食物可多上餐桌，还可以多喝粥、喝汤可补充跑步过程中体内丢失的水分 。
4、出现瘙痒是怎么回事
虽说冬天跑步对皮肤有诸多好处，但一部分人却出现了皮肤瘙痒这样的问题，可能是由以下原因引起的：
1、冬季跑步后皮肤发痒是由于室内外温度差造成的，肌肤暴露在比较冷的室外，再进入温暖的室内，导致皮肤受到刺激而变痒 。
2、本身皮肤干燥的人群，冬天空气湿度低，再加上跑步提高了巡血液循环 ， 导致身体升温发热出汗，体内会流失水分 ， 导致皮肤更加干燥，就出现瘙痒情况 。
3、冬天跑步时血液循环是加快的 ， 而身体有些不稳的毛细血管过于窄?。し裘捉羲酰?无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗液排除干净，于是就会出现瘙痒的情况 。
4、冬天跑步时新陈代谢加快，体内毒素会随着汗液一起排出体外 ， 而含有这些毒素的汗液可能会刺激皮肤出现瘙痒 。
5、一部分人对于冬天跑步时穿的衣服材质过敏，皮肤从而产生瘙痒现象 。
5、冬天跑步注意什么
1、冬天结束跑步后，即使没有出汗也应该清洁皮肤，以免跑步时带来的灰尘、污垢堵塞毛孔 。
2、建议减少在恶劣环境中跑步，像风沙、雾霾、灰尘、低温等天气其实对皮肤的伤害都是比较大的 。
3、跑步对皮肤的效果是需要长期坚持才能见到的，同时要注意运动量不宜过度 。
4、跑步前后不要忘记补充水分，平时多吃些对皮肤好的蔬菜水果 。
6、冬季户外跑步
1、对于我们中的大部分人来说 ， 冬天带来的最大考验并非是寒冷的天气 ， 而是从11月开始到次年3月，这里很少有比赛举行，因此对于很多人来说最大的考验是如何能够在一些日常的基础训练上保持足够的专注力 。相比较而言，准备一个月之内将要举行的比赛比准备远在三四个月之后的比赛无疑更容易集中精神 。
2、对于那些生活在寒冷地区的朋友来说，也许你对于湿冷的天气感到非常厌烦 ， 但是你还是应该将其当成是一种挑战并努力去战胜它 。你要知道一味的抱怨天气并没有任何作用，它仅仅会使得你面对的情况变得更加糟糕 。
3、如果你的着装非常合适，你完全能够轻松应对任何天气状况，如果你在寒冷的天气中跑步感觉非常糟糕，那并非是天气的过错，而是你自己的 。想要让自己变得舒服并非是一件困难的事情，即便是在零下几度的大雪天气跑步，你也可以让自己感觉就好像在20多度跑步一样舒服，这取决于你是否穿够了正确的衣服，不要担心自己穿得像一个粽子，舒适的体感温度永远是跑步中最重要的东西之一 。
4、保持聪明的头脑 。如果道路上非常泥泞或者有很多的积雪，那么尽量找一些交通不拥挤的地方进行跑步，而且应该错过上下班的忙碌时间 ， 因为这个时候大家都显得忙碌、急躁 。
5、尽量不要使用跑步机 。对于很多跑步者来说，如果不能跑出去，那就相当于没有参加这项运动 。在室外跑步的感觉是在跑步机上永远无法感受的，除非外面的条件真的到了危险的地步 。
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