文章插图
很多女性朋友都想要好的身材 ， 可是想要维持好的身材需要掌握正确的方法 。其实在日常生活中，想要减肥瘦身，最常见的方法就是饮食减肥法，饮食减肥的方法既健康又安全，所以很多女性朋友会选择 ， 其中减肥粥是比较受女性欢迎的 。那么瘦身减肥粥有哪些？减肥瘦身饮食要注意什么？
文章插图
1、瘦身减肥粥有哪些
1.红豆黑米粥
减肥原理：黑米营养价值高 ， 易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐 。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥 。
准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣
具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可 。
2.芹菜粥
减肥原理：芹菜含有丰富纤维素 ， 有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦 。
准备材料：粳米、芹菜、生菜葱花
具体做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾 。然后将芹菜切成粒状倒入锅中 。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟 。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用 。
3.鱼肉粥
减肥原理：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口 。
准备材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花
具体做法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎 。将粳米淘洗干净浸泡片刻 。然后 ， 将粳米倒入锅中熬煮 。水开后，再将鱼肉倒入锅中 。锅中水分变少 ， 即可倒入生菜 。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可 。
4.冬瓜粥
减肥原理：冬瓜利尿消肿，有利减肥 。
准备材料：陈奇冬瓜 ， 小米
具体做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块 ， 与小米煮成粥，放油盐调味即可食用 。
5.鲜果燕麦粥
减肥原理：燕麦是粗纤维食物 ， 浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇 ， 而且有助消化，非常养胃 。
准备材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
【瘦身减肥粥有哪些？减肥瘦身饮食要注意什么？】 具体做法：燕麦入锅，加入清水好盛在容器内 。将所有水果切成?。灿谘嗦笾啾砻妫?撒上葡萄干，浇上鲜奶 ， 最后饰以樱桃点缀即可 。
6.南瓜小米粥
减肥原理：南瓜膳食纤维非常的丰富 。南瓜小米粥让人容易产生饱腹感，且热量非常低 ， 有益于清肠减肥 。
准备材料：南瓜500克，小米200克 。
具体做法：将南瓜洗净切成块状或粒状，与小米共煮成粥即可食用 。
7.香蕉粥
减肥原理：香蕉的消化、吸收良好，能较长时间为人体提供能量 。
准备材料：香蕉2个，大米50g ， 白糖适量 。
具体做法：将香蕉去皮，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中 ， 加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮沸即可食用 。
2、减肥瘦身饮食要注意
1、少饮酒
酒中的主要成分是酒精 ， 酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量 。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量) ， 但它们含有对人体有益的成分 。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖 。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭 。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒 ， 加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积 ， 引起身体发胖 。
相关经验推荐
- 抽脂减肥有哪些误区？抽脂减肥要如何护理？
- 中年男人减肥要注意什么？中年男人减肥吃什么？
- 宝宝腹泻喝什么粥 这几种效果好
- 婴儿消化不良吃啥粥 宝宝消化不良是什么原因
- 豆浆减肥食豆浆有哪些？怎么喝豆浆减肥效果好？
- 动脉硬化与动脉粥样硬化有区别吗 动脉硬化可以治疗么
- 弹力袜减肥的误区有哪些
- 山楂怎么吃能够减肥？山楂的减肥吃法有哪些？
- 女性常喝哪些汤粥能够美容养颜？女性美容养颜的方法有哪些？
- 梁记粥铺