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吃什么可以预防白发？如何有效预防白发？

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吃什么可以预防白发？如何有效预防白发？

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白发是衰老的象征，但是很多年轻人逐渐开始出现白头发了，这和自身的营养元素缺乏和一些生活习惯有关，平时可以多补充一些营养 ， 避免头发缺乏营养，导致白头发的产生，那么吃什么可以预防白发？如何有效预防白发？下面为大家介绍 。

吃什么可以预防白发？如何有效预防白发？

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1、预防白发的食物
1、牛排养发固发
牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用 。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质 ， 所以高蛋白的牛排也有助于头发健康 。
2、豆类补充高蛋白
豆类食物含丰富的锌、生物素、含大量铁的蛋白质 。比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分 。蛋白质是养护秀发的关键，不仅促进头发生长 ， 还令秀发更强韧 。蛋白质还能滋养头皮，缓解头皮干燥，这一点在天气寒冷时特别重要 。无论你是素食者还是肉食动物，豆类可以为人们提供所需的维生素 。你可以试试将豆子和肉类一起煮的蔬菜汤 ， 既营养又美味 。
3、坚果坚固秀发
为了让头发更浓密 ， 更有光泽，你应该食用坚果吗？应该！巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。杏仁 ， 山核桃，腰果和核桃都含有锌，锌防止脱发的效果很强大 。核桃还含有大量的Ω-3不饱和脂肪酸，能令秀发浓密亮泽 。在钱包里放一小袋坚果仁，当每天的必备零食 ， 会让你的头发更美！
4、鱼促进秀发生长
多吃鱼可以帮助我们呵护秀发，鱼类中含有丰富的维生素、蛋白质以及脂肪酸，能够帮助维持头皮的健康，促进秀发生长，因此，常吃鱼可以防止秀发干枯毛糙哦！
5、胡萝卜促进头皮健康生长
胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力 。头皮健康是头发光泽的必须条件 ， 在做沙拉时加入胡萝卜是不错的选择 。
2、如何预防白发
1、良好心态
对待生活要保持乐观，善于调节情绪，在不顺心的事情面前也要保持一颗平常心 。如果精神紧张、悲伤忧虑，会造成供应头发营养的血管痉挛，使黑色素生成减少，导致白发产生 。
2、按摩头皮
按摩头皮可促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改进头部营养和氧气的供应 。勤梳头既能保持头皮和头发的清洁 ， 又能加速血液循坏 ， 增加毛孔头的营养，从而达到防止头发变白的效果 。
3、营养均衡
饮食上要均衡膳食，多吃含蛋白质丰富和富含乏B族维生素的食物，多吃动物肝脏、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等含铁多的食物，多吃虾蟹类、坚果类、杏脯干等含铜多的食物 。及时补充各种维生素和各种微量元素 。
4、预防疾病
龋齿、扁桃体炎、化脓性鼻窦炎等慢性疾病也会引起白发 。内分泌正常，分泌的黑色兴奋激素多，形成的黑色素就多，头发颜色也就较深；反之 ， 白发就随之丛生 。因此 ， 为了防止长白头发，对于上述疾?。?须及早治疗 。
3、长白头发的原因
长白头发是什么原因
正常情况下，毛乳头内有丰富的血管，为毛乳头、毛球部提供充足的营养，黑色素颗粒便顺利合成 。当黑色素颗粒在毛乳头、毛球部的形成发生障碍，或虽然形成但因某种因素，不能运送到毛发中去，从而使毛发髓质、皮质部分的黑色素颗粒减少、消失时，就会出现白发 。

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