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据《美国医学会杂志》报道，丹麦科学家的最新研究表明，女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生命节律发生紊乱 ， 随之会带来月经不调、乳腺病变等问题 ， 长期熬夜或失眠更会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰 。所以我们要安排好自己的生活 ， 尽量做到按时睡觉、按时起床 。如果避免不了熬夜，那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧 。
【需要熬夜吃什么？“夜猫子”调校饮食生物钟全攻略】
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1、夜宵要清淡
熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物 ， 也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大，容易长出痘痘等 。以方便食品而言，熬夜时如果饿了 ， 可用水果、面包、白粥等充饥 。如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物 。
2、熬夜的“急救针”
维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥 ， 甚至出现炎症 。熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康 。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A 。
维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力 ， 从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一 ， 还有利于肌肤恢复弹性和光泽 。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等 。
蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质 ， 就可以让身体保持基本的防御能力 。除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质 。
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